Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Chế độ ăn uống để giữ gìn sắc xuân, duy trì nét đẹp tự nhiên

Việc lão hóa da là một vấn đề tự nhiên và không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, mặc dù các nếp nhăn và vết đồi mồi xuất hiện một cách tự nhiên và không thể kiểm soát, chúng ta có thể tác động đến tốc độ lão hóa bằng cách thực hiện các biện pháp bảo vệ và chăm sóc da từ cả bên trong lẫn bên ngoài.
Mỗi người có một phương pháp chăm sóc da khác nhau, tùy thuộc vào cơ thể và nhu cầu của từng người. Tuy nhiên, một điều không thể phủ nhận rằng làn da đẹp bắt đầu từ sự nuôi dưỡng từ bên trong, chính là chế độ dinh dưỡng. Các tế bào da cũ liên tục bị bong ra và thay thế, do đó, các chất dinh dưỡng là điều cần thiết để hỗ trợ quá trình luân chuyển nhanh chóng này. Một chế độ ăn uống cân bằng là cách tốt nhất nuôi dưỡng làn da, giữ cho làn da mềm mại và tràn đầy sắc xuân.
 
Chế độ ăn uống để giữ gìn sắc xuân, duy trì nét đẹp tự nhiên

Sau đây 7 lời khuyên hàng đầu về việc ăn uống để ngăn ngừa quá trình lão hóa, giữ gìn sức trẻ cho da. 

1. Bổ sung vitamin C

Cơ thể cần vitamin C để hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, thúc đẩy làn da rạng rỡ và giúp các vết thâm mau lành. Các nguồn vitamin C rất tốt là việt quất, bông cải xanh, kiwi, cam, đu đủ, dâu tây và khoai lang.

Vitamin C cũng là chìa khóa để sản xuất collagen, loại protein được coi là hàng rào bảo vệ giữ cho làn da đầy đặn đồng thời củng cố các mao mạch máu cung cấp máu nuôi dưỡng làn da. 

2. Cung cấp đủ vitamin E

Vitamin E đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa (tế bào) và đặc biệt là lão hóa do ánh nắng. Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm hạnh nhân, bơ, hạt thông, hướng dương và dầu hạt bí ngô.

3. Dự trữ Selen cho cơ thể

Selenium là một chất chống oxy hóa mạnh và hoạt động cùng với vitamin C và E. Chế độ ăn giàu selen có thể giúp chống ung thư da, bảo vệ da khỏi tổn thương do ánh nắng mặt trời và các đốm đồi mồi. Các nguồn Selen tốt bao gồm cá, động vật có vỏ, trứng, mầm lúa mì, cà chua và bông cải xanh.
 
Chế độ ăn uống để giữ gìn sắc xuân, duy trì nét đẹp tự nhiên

4. Ăn nhiều thực phẩm chứa kẽm

Kẽm là khoáng chất giúp giữ cho làn da mềm mại thông qua việc hỗ trợ hoạt động của các tuyến sản xuất dầu trên da. Nó cũng tham gia vào quá trình chữa bệnh và giúp sửa chữa những tổn thương da. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm cá, thịt đỏ nạc, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, quả hạch, hạt và động vật có vỏ.

5. Bổ sung chất béo lành mạnh, đặc biệt là omega-3

Một số chất béo hoạt động như một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên cho làn da, giữ cho da mềm mại từ bên trong và cải thiện độ đàn hồi cho da. Những chất béo tốt có trong bơ, dầu cá, quả hạch và hạt. 

Đặc biệt, nên chú trọng đến nguồn thực phẩm chứa chất béo omega-3 do các axit béo này có khả năng chống viêm và hỗ trợ điều trị các bệnh chàm và bệnh vẩy nến. Omega-3 thường được tìm thấy trong các loại cá có dầu như cá hồi cá mòi, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó và dầu hạt cải, …

6. Ăn nhiều thực phẩm chứa phytoestrogen

Phytoestrogen là hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong thực vật. Chúng có cấu trúc tương tự như hormone sinh dục nữ estrogen và được cho là giúp giữ cân bằng các hormone tự nhiên của cơ thể. Estrogen cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của da, đặc biệt là trong việc hỗ trợ cấu trúc da và giảm thiểu tổn thương da.

Có nhiều loại 'estrogen' thực vật khác nhau, một số được tìm thấy trong đậu nành, đậu phụ, một số khác được tìm thấy trong chất xơ của ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và hạt lanh.

Ở các giai đoạn bắt đầu lão hóa như tuổi trung niên, nên tập trung vào đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả giàu phytoestrogen.
 
Chế độ ăn uống để giữ gìn sắc xuân, duy trì nét đẹp tự nhiên

7. Ăn các thực phẩm chứa ít đường

Tránh các loại carbohydrate làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng như bánh quy và đồ uống có đường vì chúng dẫn đến sản xuất insulin, có thể làm hỏng collagen và đẩy nhanh nếp nhăn.

Thay vào đó, nên ăn nhiều đậu và các loại carbohydrate giải phóng chậm giúp cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng ổn định và duy trì cảm giác no, tránh việc ăn vặt. 

Trên đây là 7 nguyên tắc vàng trong chế độ ăn uống giúp ngăn ngừa, làm chậm quá trình lão hóa và giữ gìn làn da khỏe mạnh, tràn ngập sắc xuân. Hãy đảm bảo tuân thủ những quy tắc trên trong bữa ăn hàng ngày để luôn có một làn da tươi trẻ, rạng ngời.

Tác giả: Thuỳ Anh

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây