Cách ngủ ngon trong ngày nắng nóng mà không bật quá nhiều điều hòa

Cái nóng của mùa hè đánh gục tất cả mọi người, cho dù có khỏe mạnh như thế nào đi chăng nữa. Việc tử vong do nắng nóng có thể xảy ra, khác nhau tùy theo địa điểm, thời gian và điều kiện thời tiết cụ thể. Dữ liệu cho thấy năm 2019, ở châu Âu, đã ghi nhận khoảng 1500 trường hợp tử vong do nắng nóng, tập trung chủ yếu ở Pháp, Đức, Ý, Ba Lan và Cộng hòa Séc. Tại Mỹ, theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), trong giai đoạn từ 1999 đến 2010, đã có khoảng 7.233 trường hợp tử vong do nắng nóng, trong đó, hầu hết các nạn nhân đều trên 65 tuổi và số lượng nam giới tử vong gấp đôi so với nữ giới.
Chính vì thế, việc chui vào một cái điều hòa luôn luôn là việc làm ưa thích của nhiều người và họ chẳng muốn ra ngoài một chút nào nữa. Nhưng sẽ ra sao nếu nhà bạn không có điều hòa, hoặc đơn giản đó là hôm cúp điện, bạn không thể dùng điều hòa được? Làm sao để bạn vẫn có thể ngủ ngon trong thời tiết như thế này?
Dưới đây là những cách làm mát cơ thể mà không cần phải sử dụng điều hòa. 1. Uống nhiều nước
Uống đủ nước là một trong những biện pháp quan trọng nhất để bảo vệ cơ thể khỏi tác động của nhiệt độ cao. Khi chúng ta được cung cấp đủ nước, cơ thể có khả năng tiết ra mồ hôi, giúp làm lạnh cơ thể nhanh chóng. Trái lại, khi cơ thể thiếu nước, quá trình tiết mồ hôi sẽ không hoạt động hiệu quả, gây khó khăn trong việc hạ nhiệt cơ thể.
Việc thêm một ít đá vào nước là một gợi ý hữu ích nếu bạn muốn làm mát cơ thể. Nghiên cứu nhỏ được tiến hành vào năm 2016 đã cho thấy rằng, trong trường hợp người đàn ông vận động dưới ánh nắng nóng, việc uống nước có đá bào có thể giúp duy trì cơ thể mát mẻ hơn. Độ lạnh từ đá sẽ làm giảm nhiệt độ của nước và cung cấp cảm giác sảng khoái hơn khi tiếp xúc với cơ thể.
Ngoài ra, việc bổ sung trái cây vào cốc nước cũng có thể là một lựa chọn tuyệt vời để làm nước uống thêm phần thú vị. Bạn có thể thêm một vài lát trái cây tươi như cam, chanh, dứa hay dưa hấu vào nước để tạo thêm hương vị và tăng thêm lợi ích dinh dưỡng từ các thành phần tự nhiên của trái cây. Việc này không chỉ làm cho cốc nước thêm phần hấp dẫn mà còn khơi nguồn động lực để bạn uống nước nhiều hơn và duy trì sự cân bằng nước cơ thể trong thời tiết nóng bức. 2. Sử dụng khăn lạnh
Một phương pháp khác để giảm nhiệt độ cơ thể trong thời tiết nóng là sử dụng vải lạnh hoặc khăn lạnh. Bằng cách đắp một miếng vải lạnh và ẩm lên da, bạn có thể giúp làm hạ nhiệt cơ thể. Các chuyên gia từ Phòng khám Mayo khuyên rằng bạn nên đặt miếng vải lạnh này lên các điểm mạch máu, chẳng hạn như gáy, dưới nách, trên cổ tay hoặc trên háng. Những vị trí này có mạch máu nằm gần bề mặt da, giúp tăng hiệu quả trong việc làm mát cơ thể.
Để thực hiện phương pháp này, bạn có thể thực hiện các bước sau:
A. Làm ướt một chiếc khăn bằng nước mát.
B. Vắt kiệt nước ra khỏi khăn, để khăn ẩm.
C. Đặt khăn trong tủ lạnh để làm lạnh. Thời gian càng lâu khăn được để trong tủ lạnh, nhiệt độ càng lạnh.
D. Sau khi khăn đã mát, đắp nó lên các điểm mạch máu như đã đề cập trước đó.
Nếu bạn muốn sử dụng túi chườm đá, hãy nhớ không chườm đá trực tiếp lên da để tránh bỏng da. Thay vào đó, hãy bọc đá bằng một chiếc khăn hoặc chăn và chườm lên cơ thể trong khoảng thời gian ngắn không quá 20 phút, và nên để cách nhau mỗi 2 đến 4 giờ.
Bằng cách sử dụng vải lạnh hoặc khăn lạnh, bạn có thể tận dụng hiệu quả các điểm mạch máu trên cơ thể và làm giảm nhiệt độ cơ thể một cách tự nhiên và an toàn trong thời tiết nóng.
3. Mặc đồ thoáng mát hơn
ãy chọn trang phục thoáng mát hơn để làm giảm nhiệt cơ thể trong những ngày nắng nóng. Điều quan trọng là lựa chọn các loại vải phù hợp. Một nghiên cứu từ Đại học Oregon đã chỉ ra rằng, trong thời tiết nóng, việc mặc áo được làm từ 95% cotton và 5% spandex là lựa chọn tốt nhất. Chất liệu này mang lại cảm giác mát mẻ cho da vì nó truyền nhiệt ít hơn so với các chất liệu khác.
Nếu bạn đang làm việc hoặc tập thể dục dưới ánh nắng nóng, nghiên cứu nhỏ năm 2014 cho biết nên mặc quần áo được làm từ chất liệu thấm hút ẩm như polyester hoặc nylon. Những chất liệu này không chỉ bảo vệ bạn khỏi tác động của ánh nắng mặt trời, mà còn giúp thấm hút mồ hôi để giữ cho cơ thể thoáng khí hơn. 4. Mở cửa sổ
Nếu bạn thấy rằng nhiệt độ ngoại vi như ban công hoặc sân thượng thoáng mát hơn so với bên trong nhà, hãy tận dụng không gian này để giảm nhiệt cơ thể. Bạn có thể sử dụng những chiếc ghế thư giãn thoải mái hoặc thảm để ngồi thư giãn và thưởng thức không gian ngoại vi. Ngoài ra, bạn cũng có thể xem xét việc lắp đặt quạt để tạo ra luồng gió mát và thoáng khí trong không gian ngoại vi của bạn. Điều này sẽ giúp kéo luồng không khí mát vào trong nhà và làm giảm nhiệt độ tổng thể. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn đảm bảo an toàn khi sử dụng không gian ngoại vi và tuân thủ các quy định và quy tắc an toàn. Hãy chú ý làm theo nếu như nhà bạn chưa có điều hòa nhé.