Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Bữa sáng cứ “ăn là đẹp” chỉ bằng hạt chia

Được mệnh danh là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất trên thế giới, Hạt Chia cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất béo và dinh dưỡng cần thiết, giúp cải thiện sức khỏe và làm đẹp một cách đáng kinh ngạc.
Để tận dụng tối đa lợi ích của Hạt Chia, một trong những cách tốt nhất là sử dụng chúng trong các công thức sinh tố. Công thức này không chỉ giúp tăng thêm hương vị và kết cấu cho sinh tố mà còn cung cấp thêm dinh dưỡng cho cơ thể.
Những lợi ích từ hạt Chia:
- Hạt Chia là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, giúp phòng chống các bệnh liên quan đến lão hóa. 
- Ngoài ra, hạt Chia còn chứa nhiều chất xơ và protein chất lượng cao, giúp cân bằng dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả.
photo 1648664064969 1648664065046665681708
- Hạt Chia cũng là nguồn cung cấp axit béo omega 3, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ điều trị bệnh tim. 
- Đặc biệt, loại hạt này còn được khuyến khích sử dụng cho bệnh nhân tiểu đường, bởi nó giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc các biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường.
Với những lợi ích trên, hạt Chia đang được coi là một trong những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và được khuyến khích sử dụng trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Các công thức bữa sáng từ hạt Chia
Sinh tố hạt Chia - Chuối 
Cách làm sinh tố hạt Chia + Chuối với 3 nguyên liệu đơn giản như sau. 
• Đầu tiên, chuẩn bị 1 cốc sữa hạnh nhân hoặc sữa bò, 1 quả chuối và 1 thìa cà phê hạt chia cùng chất làm ngọt mà bạn lựa chọn. 
• Nếu muốn sinh tố có nhiều kem hơn, bạn có thể thêm 1/4 cốc sữa chua.
• Tiếp theo, cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay và xay cho đến khi mịn và đặc. Sau đó, nếm thử và điều chỉnh độ ngọt bằng cách thêm mật ong theo ý thích hoặc bất kỳ chất làm ngọt nào khác.
Sinh tố Chia chuối là một món đồ uống bổ dưỡng và dễ chế biến, giúp cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy thử làm món sinh tố này và tận hưởng hương vị tuyệt vời của nó.
sinh to yen mach giam can voi chuoi 845x564
Sinh tố hạt Chia + Rau chân vịt
Để chuẩn bị món sinh tố hạt Chia + Rau chân vịt, cần chuẩn bị những nguyên liệu sau đây: 
• Một cốc sữa ít béo, nửa cốc đào hoặc chuối đông lạnh, một nắm rau chân vịt tươi và một thìa cà phê hạt chia.
• Sau khi chuẩn bị xong nguyên liệu, cho tất cả vào máy xay công suất cao và xay trong khoảng 2 phút cho đến khi hỗn hợp trở thành mịn. 
• Lưu ý, nên sử dụng máy xay có công suất cao để đảm bảo hỗn hợp được xay mịn và đồng đều.
Sinh tố hạt Chia + Rau chân vịt là món đồ uống rất tốt cho sức khỏe vì chứa nhiều chất dinh dưỡng từ rau củ và hạt chia. Bạn có thể thưởng thức món này vào bất cứ thời điểm nào trong ngày để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
Sinh tố bơ + hạt Chia
Để chuẩn bị một ly sinh tố bơ - hạt chia, cần 1/2 cốc bơ, 1 thìa cà phê hạt chia và 1 cốc sữa. Tiếp theo, trộn đều tất cả các thành phần trong máy xay và trộn cho đến khi hỗn hợp trở nên mịn sánh. 
Nếu muốn, có thể rắc thêm một ít hạt chia lên trên để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng cho món sinh tố của mình. Đây là một món đồ uống không chỉ ngon miệng mà còn giàu dinh dưỡng, đặc biệt là chất chống oxy hóa và chất xơ từ hạt chia. 
sinh to bo chuoi 3923
Sinh tố yến mạch
Sinh tố yến mạch là một loại đồ uống bổ dưỡng và giàu chất dinh dưỡng mà ai cũng có thể tự tay làm tại nhà. Để chuẩn bị cần chuẩn bị các nguyên liệu sau: 1 thìa cà phê hạt chia, 1/4 cốc yến mạch cán, 1/2 quả chuối đông lạnh và 1 cốc hạnh nhân hoặc sữa đậu nành.
Để làm sinh tố yến mạch, cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay và để yên trong 5-10 phút để yến mạch và hạt chia ngấm. Nếu muốn đồ uống đặc hơn, hãy thêm 1/4 quả chuối đông lạnh nữa. Nếu  muốn đồ uống loãng hơn, có thể thêm nhiều sữa.
Sinh tố yến mạch là một loại đồ uống giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. 
• Hạt chia giúp cải thiện tiêu hóa và giảm cholesterol trong máu. 
• Yến mạch cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp ổn định đường huyết. 
• Quả chuối giàu kali và vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm căng thẳng. 
• Hạnh nhân hoặc sữa đậu nành giàu chất béo không no, giúp bảo vệ tim mạch và tăng cường sức khỏe.
Với những lợi ích vượt trội này, sinh tố yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ trong ngày. Hãy thử làm sinh tố yến mạch tại nhà và tận hưởng hương vị bổ dưỡng của nó!

Tác giả: Nguyễn Hải

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây