5 loại hoạt động thể chất tốt nhất cho người bị ADHD
- Thứ tư - 18/01/2023 13:28
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Những cải thiện về chức năng hành vi thần kinh do tập thể dục đã sẽ giúp giảm tính bốc đồng và hiếu động thái quá, cải thiện sự chú ý và nâng cao hiệu suất trong các nhiệm vụ chức năng điều hành, do đó giảm bớt triệu chứng ADHD.
ADHD, hay rối loạn tăng động giảm chú ý, là một tình trạng thần kinh cản trở nhiều chức năng điển hình của não, đặc biệt là những chức năng liên quan đến lập kế hoạch và tổ chức, tập trung và chú ý, và chức năng điều hành.
Giống như hầu hết các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, ADHD được quản lý tốt nhất nếu có sự kết hợp của các chiến lược như thói quen hàng ngày, nhu cầu xã hội và cảm xúc và cả tính cách cá nhân. Tập thể dục chính là một phương pháp hữu ích giúp giảm bớt các triệu chứng ADHD ở cả người lớn và trẻ em.
Một số bài tập tốt nhất cho người mắc chứng ADHD bao gồm:
1. Bài tập tim mạch
Các bài tập tim mạch cường độ cao như chạy, luyện tập chéo hoặc luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có thể nâng cao mức độ dopamine trong một khoảng thời gian ngắn, tăng cường chức năng não mà chỉ sau một buổi tập luyện ngắn.
2. Đi xe đạp hoặc bơi lội
Cả việc đi xe đạp và bơi lội đều có lợi cho tim mạch. Đây là hai bộ môn có thể thực hiện trong nhà hoặc ngoài trời nên 2 hoạt động này là những lựa chọn tuyệt vời cho người bị ADHD.
3. Thể thao đồng đội
Các môn thể thao đồng đội như bóng đá, bóng rổ, khúc côn cầu, … với mức độ vận động nhất quán cao là những bộ môn tuyệt vời để duy trì tập luyện với cường độ thường xuyên, vừa phải. Việc thiết lập nhóm cũng có thể giúp hỗ trợ những người mắc chứng ADHD trong việc phát triển khả năng xã hội.
Tuy nhiên, điều quan trọng là đảm bảo huấn luyện viên và đồng đội phải phù hợp với người mắc ADHD.
4. Võ thuật
Võ thuật là một bộ môn với cường độ vừa phải và có nhiều hình thức võ thuật phù hợp cho nhiều đối tượng người lớn và trẻ em bị ADHD. Võ thuật có mối liên hệ độc đáo với não bộ, tâm trí và việc hít thở do đó rất có lợi cho những người bị ADHD. Nếu không thích tập thể dục truyền thống hoặc các môn thể thao đồng đội, thì karate, taekwondo, judo hoặc jiu-jitsu có thể là những bộ môn thay thế hữu ích.
5. Yoga và Pilates
Mặc dù không phải là những bộ môn vàng để tập thể dục với người mắc chứng ADHD, nhưng vẫn yoga và pilates vẫn mang lại những những lợi ích nhất định đối với việc điều trị ADHD. Một số người bị ADHD gặp khó khăn trong việc tập trung sự chú ý đủ lâu nhưng việc tập yoga và tăng cường kết nối giữa thân-tâm-trí có thể giúp lưu giữ sự tập trung dễ dàng hơn..
Hầu hết, các loại bài tập thể chất đều mang đến những tác động tích cực cho những người mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý. Mặc dù các hoạt động phức tạp hơn (như bơi lội, đi xe đạp, võ thuật, leo núi) có thể tốt hơn cho những người bị ADHD, nhưng “bài tập tốt nhất chính là bài tập mà bạn yêu thích và có thể thực hiện thường xuyên nhất.
Giống như hầu hết các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, ADHD được quản lý tốt nhất nếu có sự kết hợp của các chiến lược như thói quen hàng ngày, nhu cầu xã hội và cảm xúc và cả tính cách cá nhân. Tập thể dục chính là một phương pháp hữu ích giúp giảm bớt các triệu chứng ADHD ở cả người lớn và trẻ em.
Một số bài tập tốt nhất cho người mắc chứng ADHD bao gồm:
1. Bài tập tim mạch
Các bài tập tim mạch cường độ cao như chạy, luyện tập chéo hoặc luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có thể nâng cao mức độ dopamine trong một khoảng thời gian ngắn, tăng cường chức năng não mà chỉ sau một buổi tập luyện ngắn.
2. Đi xe đạp hoặc bơi lội
Cả việc đi xe đạp và bơi lội đều có lợi cho tim mạch. Đây là hai bộ môn có thể thực hiện trong nhà hoặc ngoài trời nên 2 hoạt động này là những lựa chọn tuyệt vời cho người bị ADHD.
3. Thể thao đồng đội
Các môn thể thao đồng đội như bóng đá, bóng rổ, khúc côn cầu, … với mức độ vận động nhất quán cao là những bộ môn tuyệt vời để duy trì tập luyện với cường độ thường xuyên, vừa phải. Việc thiết lập nhóm cũng có thể giúp hỗ trợ những người mắc chứng ADHD trong việc phát triển khả năng xã hội.
Tuy nhiên, điều quan trọng là đảm bảo huấn luyện viên và đồng đội phải phù hợp với người mắc ADHD.
4. Võ thuật
Võ thuật là một bộ môn với cường độ vừa phải và có nhiều hình thức võ thuật phù hợp cho nhiều đối tượng người lớn và trẻ em bị ADHD. Võ thuật có mối liên hệ độc đáo với não bộ, tâm trí và việc hít thở do đó rất có lợi cho những người bị ADHD. Nếu không thích tập thể dục truyền thống hoặc các môn thể thao đồng đội, thì karate, taekwondo, judo hoặc jiu-jitsu có thể là những bộ môn thay thế hữu ích.
5. Yoga và Pilates
Mặc dù không phải là những bộ môn vàng để tập thể dục với người mắc chứng ADHD, nhưng vẫn yoga và pilates vẫn mang lại những những lợi ích nhất định đối với việc điều trị ADHD. Một số người bị ADHD gặp khó khăn trong việc tập trung sự chú ý đủ lâu nhưng việc tập yoga và tăng cường kết nối giữa thân-tâm-trí có thể giúp lưu giữ sự tập trung dễ dàng hơn..
Hầu hết, các loại bài tập thể chất đều mang đến những tác động tích cực cho những người mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý. Mặc dù các hoạt động phức tạp hơn (như bơi lội, đi xe đạp, võ thuật, leo núi) có thể tốt hơn cho những người bị ADHD, nhưng “bài tập tốt nhất chính là bài tập mà bạn yêu thích và có thể thực hiện thường xuyên nhất.