Ăn gì để cải thiện yếu sinh lý?
- Thứ tư - 11/01/2023 18:15
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Yếu sinh lý xảy ra ở cả nam và nữ khi hoạt động tình dục nhưng tượng xảy ra phổ biến hơn ở nam giới. Nguyên nhân của tình trạng này phần là do chế độ ăn hàng ngày không lành mạnh. Ăn gì để chữa yếu sinh lý là một câu hỏi đau đầu và bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc của bạn.
Rối loạn cương dương là khi một người đàn ông gặp khó khăn trong việc đạt được hoặc duy trì sự cương cứng, có thể cảm thấy xấu hổ khi nói về nó. Đây là gốc rễ của việc yếu sinh lý, gây ra bởi các tình trạng như căng thẳng, trầm cảm, lo sợ, thiếu tín hiệu thần kinh, bệnh về máu, huyết áp cao, sử dụng chất kích thích như rượu bia thuốc lá, bệnh tiểu đường…
Yếu sinh lý xảy ra ở mọi lứa tuổi. Người mắc bệnh thường nảy sinh cảm giác xấu hổ là lo sợ khi hoạt động tình dục với người bạn của mình. Nam giới cần nhiều thời gian để kích thích cương cứng hơn, xuất tinh nhanh hơn. Ở nữ giới, hoạt động tình dục vẫn diễn ra nhưng đã qua cơn khoái cảm. Nếu không được điều trị sớm, nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và đời sống chăn gối của vợ chồng.
May mắn rằng, tình trạng này có thể cải thiện bằng chế độ ăn. Dưới đây là 1 số loại thực phẩm giúp bạn cải thiện chức năng sinh lý.
Thực phẩm cải thiện yếu sinh lý
1. Hàu
Khỏi phải nói, từ xưa đến nay, hàu luôn là thực phẩm hàng đầu trong việc cải thiện khả năng sinh lý yếu của nam giới và được nghiên cứu để bào chế ra thuốc điều trị yếu sinh lý. Hàm lượng sắt trong hàu rất cao cùng một số loại vi lượng khác khiến cho nam giới trở nên sung mãn, thời gian quan hệ tình dục được kéo dài. Bạn nên bổ sung hàu trong bữa ăn, nhưng chỉ nên ăn tối đa 3 bữa hàu/tuần vì ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa, gây ra nhiều biến chứng bệnh phức tạp khác. Đặc biệt, nếu như bạn đang bị huyết áp cao, bệnh tim mạch, bạn cũng nên hạn chế ăn loại thực phẩm này.
2. Quả mâm xôi và các loại trái cây giàu flavonoid khác
Một nghiên cứu cho thấy thường xuyên ăn thực phẩm giàu flavonoid giúp giảm tỷ lệ mắc các bệnh liên quan đến sinh lý ở nam giới. Quả mâm xôi có sáu loại flavonoid khác nhau. Nếu bạn không thích quả mọng, sô cô la đen, dâu tây, quả việt quất, táo, lê, trái cây họ cam quýt và rượu vang đỏ là những nguồn cung cấp flavonoid tuyệt vời. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy những người đàn ông tiêu thụ những thực phẩm giàu flavonoid này đã giảm 9% -11% tình trạng xuất tinh sớm.
3. Dưa hấu
Nghiên cứu cho thấy L-citrulline, được tìm thấy trong dưa hấu, có thể kích thích lưu lượng máu để hỗ trợ điều trị yếu sinh lý. Nói cách khác, loại trái cây mùa hè này có thể có tác dụng tương tự như Viagra, làm tăng lưu thông máu đến dương vật. Nó cũng chứa lycopene, có lợi cho sức khỏe tim mạch, điều này rất đáng chú ý nếu ED do một tình trạng cơ bản gây ra. Thực phẩm giàu lycopene bao gồm cà chua, ổi, cà rốt, cam đỏ, bưởi hồng và quả mơ.
4. Rau bina và rau lá xanh đậm
Các loại rau như măng tây, rau cải và các loại rau lá xanh đậm như rau chân vịt và cải bẹ xanh có hàm lượng folate cao. Folate là một dạng tự nhiên của vitamin B9 và đàn ông bị yếu sinh lý thường có hàm lượng folate thấp. Vì vậy, bạn nên ăn bổ sung nhiều loại rau xanh để giúp cải thiện hoạt động tình dục của mình.
5. Bột yến mạch
Bột yến mạch có chứa axit amin có thể làm thư giãn lớp cơ trơn của mạch máu và tăng lưu lượng máu. Bổ sung yến mạch là hàng ngày vào bữa sáng giúp tinh thần sảng khoái và hỗ trợ cương dương ở nam giới.
6. Hạt dẻ, óc chó, hạnh nhân
Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra xem việc ăn hạt dẻ cười có giúp ích cho những người đàn ông bị rối loạn cương dương hay không. Sau ba tuần ăn hạt dẻ cười, những người tham gia nghiên cứu trong thí nghiệm đã có sự cải thiện đáng kể về chức năng cương dương. Hạt dẻ cười là một nguồn chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện lưu lượng máu.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người đàn ông khỏe mạnh ăn hỗn hợp hạnh nhân, quả phỉ và hạnh nhân đã tăng cường chất lượng cực khoái và ham muốn tình dục.
7. Chuối
Chuối chứa nhiều kali. Chuối cũng chứa nhiều flavonoid. Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông có lượng flavonoid hấp thụ cao nhất trong khoảng thời gian 10 năm ít có khả năng bị rối loạn cương dương hơn 10%.
8. Cá
Axit béo omega-3, được tìm thấy trong hầu hết các loại cá, có thể giúp tăng lưu lượng máu trong khi quan hệ tình dục.Một nghiên cứu cho thấy trong mô hình động vật, axit béo omega-3 đã giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý. Một số loại cá có nhiều axit béo omega-3 bao gồm cá ngừ albacore, cá hồi, cá trích, trai, cá cơm, cá kiếm, cá mòi, cá thu và cá hồi.
9. Đậu phộng
Đậu phộng rất giàu arginine, một loại axit amin được cơ thể sử dụng để tạo ra protein. Theo một đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp năm 2019, việc bổ sung arginine có thể giúp cải thiện rối loạn cương dương bằng cách tăng nồng độ oxit nitric trong máu, tăng lưu lượng máu.
3 thực phẩm cần tránh nếu bị yếu sinh lý
Giống như một số loại thực phẩm có thể giúp ích cho hoạt động tình dục của bạn, những loại khác có thể cản trở nó.
1. Đồ uống có cồn và đường
Mặc dù uống một vài ly rượu để lấy lại tâm trạng có thể giống như một loại thuốc kích thích tình dục, nhưng nó có thể gây tác dụng ngược. Uống rượu có thể làm giảm sản xuất testosterone và làm suy yếu hệ thống thần kinh trung ương. Đây cũng là nguyên nhân gây ra yếu sinh lý ở nam giới.
Kendrick Heywood, MD, bác sĩ nội khoa tại HealthGAINS cho biết: “Tránh xa rượu. Nó hại nhiều hơn lợi. Thực phẩm có đường và đồ uống thể thao cũng rất tệ. Hãy tránh xa những thứ đó.”
2. Sản phẩm làm từ đậu nành
Tiêu thụ một lượng lớn các sản phẩm làm từ đậu nành khiến sinh lý của bạn yếu đi. Một nghiên cứu khác xác định rằng những người đàn ông khỏe mạnh sử dụng bột protein đậu nành trong 4 tuần đã giảm nồng độ testosterone. Đậu nành có thể làm giảm sản xuất androgen và mức testosterone, gây ra tình trạng không mong muốn này.
3. Cam thảo
Theo một nghiên cứu, kẹo cam thảo có thể làm giảm mức testosterone. Nồng độ nội tiết tố nam này thấp có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục và tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương.
Yếu sinh lý không phân biệt tuổi tác và giới tính, thậm chí có thể xảy ra ở những bạn trẻ nếu cuộc sống sinh hoạt không được lành mạnh. Để cải thiện nó hãy chú ý tới những sinh hoạt lành mạnh hàng ngày và những thực phẩm bạn ăn để phòng tránh yếu sinh lý nhé.
Yếu sinh lý xảy ra ở mọi lứa tuổi. Người mắc bệnh thường nảy sinh cảm giác xấu hổ là lo sợ khi hoạt động tình dục với người bạn của mình. Nam giới cần nhiều thời gian để kích thích cương cứng hơn, xuất tinh nhanh hơn. Ở nữ giới, hoạt động tình dục vẫn diễn ra nhưng đã qua cơn khoái cảm. Nếu không được điều trị sớm, nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và đời sống chăn gối của vợ chồng.
May mắn rằng, tình trạng này có thể cải thiện bằng chế độ ăn. Dưới đây là 1 số loại thực phẩm giúp bạn cải thiện chức năng sinh lý.
Thực phẩm cải thiện yếu sinh lý
1. Hàu
Khỏi phải nói, từ xưa đến nay, hàu luôn là thực phẩm hàng đầu trong việc cải thiện khả năng sinh lý yếu của nam giới và được nghiên cứu để bào chế ra thuốc điều trị yếu sinh lý. Hàm lượng sắt trong hàu rất cao cùng một số loại vi lượng khác khiến cho nam giới trở nên sung mãn, thời gian quan hệ tình dục được kéo dài. Bạn nên bổ sung hàu trong bữa ăn, nhưng chỉ nên ăn tối đa 3 bữa hàu/tuần vì ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa, gây ra nhiều biến chứng bệnh phức tạp khác. Đặc biệt, nếu như bạn đang bị huyết áp cao, bệnh tim mạch, bạn cũng nên hạn chế ăn loại thực phẩm này.
2. Quả mâm xôi và các loại trái cây giàu flavonoid khác
Một nghiên cứu cho thấy thường xuyên ăn thực phẩm giàu flavonoid giúp giảm tỷ lệ mắc các bệnh liên quan đến sinh lý ở nam giới. Quả mâm xôi có sáu loại flavonoid khác nhau. Nếu bạn không thích quả mọng, sô cô la đen, dâu tây, quả việt quất, táo, lê, trái cây họ cam quýt và rượu vang đỏ là những nguồn cung cấp flavonoid tuyệt vời. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy những người đàn ông tiêu thụ những thực phẩm giàu flavonoid này đã giảm 9% -11% tình trạng xuất tinh sớm.
3. Dưa hấu
Nghiên cứu cho thấy L-citrulline, được tìm thấy trong dưa hấu, có thể kích thích lưu lượng máu để hỗ trợ điều trị yếu sinh lý. Nói cách khác, loại trái cây mùa hè này có thể có tác dụng tương tự như Viagra, làm tăng lưu thông máu đến dương vật. Nó cũng chứa lycopene, có lợi cho sức khỏe tim mạch, điều này rất đáng chú ý nếu ED do một tình trạng cơ bản gây ra. Thực phẩm giàu lycopene bao gồm cà chua, ổi, cà rốt, cam đỏ, bưởi hồng và quả mơ.
4. Rau bina và rau lá xanh đậm
Các loại rau như măng tây, rau cải và các loại rau lá xanh đậm như rau chân vịt và cải bẹ xanh có hàm lượng folate cao. Folate là một dạng tự nhiên của vitamin B9 và đàn ông bị yếu sinh lý thường có hàm lượng folate thấp. Vì vậy, bạn nên ăn bổ sung nhiều loại rau xanh để giúp cải thiện hoạt động tình dục của mình.
5. Bột yến mạch
Bột yến mạch có chứa axit amin có thể làm thư giãn lớp cơ trơn của mạch máu và tăng lưu lượng máu. Bổ sung yến mạch là hàng ngày vào bữa sáng giúp tinh thần sảng khoái và hỗ trợ cương dương ở nam giới.
6. Hạt dẻ, óc chó, hạnh nhân
Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra xem việc ăn hạt dẻ cười có giúp ích cho những người đàn ông bị rối loạn cương dương hay không. Sau ba tuần ăn hạt dẻ cười, những người tham gia nghiên cứu trong thí nghiệm đã có sự cải thiện đáng kể về chức năng cương dương. Hạt dẻ cười là một nguồn chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện lưu lượng máu.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người đàn ông khỏe mạnh ăn hỗn hợp hạnh nhân, quả phỉ và hạnh nhân đã tăng cường chất lượng cực khoái và ham muốn tình dục.
7. Chuối
Chuối chứa nhiều kali. Chuối cũng chứa nhiều flavonoid. Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông có lượng flavonoid hấp thụ cao nhất trong khoảng thời gian 10 năm ít có khả năng bị rối loạn cương dương hơn 10%.
8. Cá
Axit béo omega-3, được tìm thấy trong hầu hết các loại cá, có thể giúp tăng lưu lượng máu trong khi quan hệ tình dục.Một nghiên cứu cho thấy trong mô hình động vật, axit béo omega-3 đã giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý. Một số loại cá có nhiều axit béo omega-3 bao gồm cá ngừ albacore, cá hồi, cá trích, trai, cá cơm, cá kiếm, cá mòi, cá thu và cá hồi.
9. Đậu phộng
Đậu phộng rất giàu arginine, một loại axit amin được cơ thể sử dụng để tạo ra protein. Theo một đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp năm 2019, việc bổ sung arginine có thể giúp cải thiện rối loạn cương dương bằng cách tăng nồng độ oxit nitric trong máu, tăng lưu lượng máu.
3 thực phẩm cần tránh nếu bị yếu sinh lý
Giống như một số loại thực phẩm có thể giúp ích cho hoạt động tình dục của bạn, những loại khác có thể cản trở nó.
1. Đồ uống có cồn và đường
Mặc dù uống một vài ly rượu để lấy lại tâm trạng có thể giống như một loại thuốc kích thích tình dục, nhưng nó có thể gây tác dụng ngược. Uống rượu có thể làm giảm sản xuất testosterone và làm suy yếu hệ thống thần kinh trung ương. Đây cũng là nguyên nhân gây ra yếu sinh lý ở nam giới.
Kendrick Heywood, MD, bác sĩ nội khoa tại HealthGAINS cho biết: “Tránh xa rượu. Nó hại nhiều hơn lợi. Thực phẩm có đường và đồ uống thể thao cũng rất tệ. Hãy tránh xa những thứ đó.”
2. Sản phẩm làm từ đậu nành
Tiêu thụ một lượng lớn các sản phẩm làm từ đậu nành khiến sinh lý của bạn yếu đi. Một nghiên cứu khác xác định rằng những người đàn ông khỏe mạnh sử dụng bột protein đậu nành trong 4 tuần đã giảm nồng độ testosterone. Đậu nành có thể làm giảm sản xuất androgen và mức testosterone, gây ra tình trạng không mong muốn này.
3. Cam thảo
Theo một nghiên cứu, kẹo cam thảo có thể làm giảm mức testosterone. Nồng độ nội tiết tố nam này thấp có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục và tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương.
Yếu sinh lý không phân biệt tuổi tác và giới tính, thậm chí có thể xảy ra ở những bạn trẻ nếu cuộc sống sinh hoạt không được lành mạnh. Để cải thiện nó hãy chú ý tới những sinh hoạt lành mạnh hàng ngày và những thực phẩm bạn ăn để phòng tránh yếu sinh lý nhé.