Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Làm thế nào để mẹ bầu mang thai khỏe mạnh và phát triển toàn diện

Mang thai là một thời gian cực kỳ quan trọng trong cuộc đời của một người phụ nữ, nhất là khi họ còn bỡ ngỡ trong lần mang thai đầu tiên. Ngày nay, có rất nhiều thông tin về cách mang thai khiến bạn bị ngợp vì không biết cách nào là tốt. Vậy làm thế nào để biết được cách mang thai khỏe mạnh?
Dưới đây là 1 số cách giúp thai nhi của bạn khỏe mạnh từ trong bụng mẹ.
Ngủ đủ
Ngủ tiêu tốn rất nhiều năng lượng vì khi đó, các hoạt động trao đổi chất, suy nghĩ, hồi phục diễn ra. Đối với nhiều phụ nữ, mệt mỏi là một trong những triệu chứng chính mà họ gặp phải trong ba tháng đầu mang thai do nhiều thay đổi trong cơ thể bao gồm sự thay đổi hormone, lượng đường trong máu, lượng máu và huyết áp.
Làm thế nào để mẹ bầu mang thai 1
Ngủ đủ là 1 phần giúp các bà bầu mang thai khỏe mạnh
Hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn tự nhiên sẽ yếu đi khi mang thai, do đó ngủ đủ giấc là rất quan trọng để tăng cường chức năng miễn dịch. Các bà bầu nên đi ngủ sớm hơn, ngủ bù hoặc chợp mắt trong ngày.
Từ 3 tháng tuổi trở đi, em bé của bạn có thể có dấu hiệu đạp bụng vào vào ban đêm khi bạn đang cố ngủ.
Cơ thể bạn đang trải qua những thay đổi nội tiết tố cực độ có thể dẫn đến đổ mồ hôi ban đêm hoặc mất ngủ. Tất cả những yếu tố này có thể khiến ngủ không ngon giấc, mất ngủ. Nếu bạn đang vật lộn để để ngủ, hãy cân nhắc đầu tư vào một chiếc gối dành cho bà bầu để giảm bớt áp lực và nâng đỡ bụng bầu khi bạn ngủ.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Trái ngược với sự hiểu biết thông thường, các bà bầu nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Các nhà khoa học cũng chứng minh rằng tia nắng không hề ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Bà bầu nên phơi nắng từ 15-30 phút mỗi ngày và đảm bảo rằng bạn để da tiếp xúc với tia nắng mặt trời càng nhiều càng tốt.
Nếu khí hậu nơi bạn sống không thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày, hãy thử các thực phẩm cung cấp vitamin D như dầu gan cá tuyết chất lượng cao, gan bò, lòng đỏ trứng, sữa ăn cỏ và cá hồi tươi.
Vitamin D hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, hệ thống này hoạt động mạnh gấp đôi khi bạn mang thai. Đây là vitamin giúp hỗ trợ xương, cơ và răng khỏe mạnh, và rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển xương của em bé.
Uống đủ nước
Uống đủ nước là điều hết sức chú ý trong suốt thai kỳ vì lượng máu trong cơ thể bạn tăng lên đáng kể khi mang thai. Uống đủ nước không chỉ giúp bạn và em bé phát triển khỏe mạnh mà còn giúp hình thành nước ối và hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố. Uống đủ nước cũng sẽ làm giảm các vấn khi mang thai như nhiễm trùng đường tiết niệu và táo bón.
Mẹ bầu có thể uống các loại nước suối, nước khoáng, nước điện giải. Nước hầm xương cũng rất tốt, cung cấp chất điện giải và khoáng chất cùng với collagen chữa bệnh đường ruột. Uống nước dừa nguyên chất sẽ giúp đảm bảo bạn và em bé được cung cấp đủ nước trong suốt thai kỳ.
Dinh dưỡng
Khi mang thai, mẹ bầu nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, nhưng không phải thực phẩm nào cũng ăn. Nguyên tắc chung là tiêu thụ thêm khoảng 300 calo mỗi ngày. Điều quan trọng là tránh lượng calo rỗng và thực phẩm tinh chế, đồng thời tập trung vào thực phẩm sạch, giàu chất dinh dưỡng. Những gì bạn tiêu  thụ sẽ cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi.
Làm thế nào để mẹ bầu mang thai 2
Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
Chất đạm
Phụ nữ mang thai cần lượng protein lớn hơn bình thường. Mẹ mang thai cần tiêu thụ khoảng 800 gam protein mỗi ngày. Nhiều phụ nữ nhận thấy việc ăn uống đầy đủ chất đạm sẽ giảm bớt tình trạng ốm nghén. Các nguồn protein tuyệt vời là thịt bò ăn cỏ, bò rừng, thịt cừu, gà nuôi trên đồng cỏ, trứng chăn thả, sữa chua sống và pho mát, cá hồi đánh bắt tự nhiên, v.v.
Chất béo tăng cường sức khỏe
Tiêu thụ chất béo tốt là rất quan trọng đối với sự phát triển não bộ và cơ quan của em bé. Các loại thịt, bơ, kem, dầu dừa và dầu ô liu nguyên chất là những nguồn chất béo tốt cho sức khỏe bà bầu.
Do sự thay đổi hormone khi mang thai, quá trình tiêu hóa có thể chậm lại và gây ra các triệu chứng như trào ngược axit, ợ nóng, buồn nôn hoặc các vấn đề về đường ruột. Bổ sung axit hydrochloric có thể hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng hợp lý.
Sắt
Hãy chú ý bổ sung vào chế độ ăn của bà bầu bằng các thực phẩm giàu chất sắt, vì tình trạng thiếu máu rất phổ biến khi mang thai. Sắt rất quan trọng để các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể. Nếu bị thiếu máu khi mang thai, bạn có thể cảm thấy kiệt sức, chóng mặt, lạnh hoặc khó thở. 
Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm gan, thịt bò ăn cỏ, củ cải đường và rau lá xanh đậm. Sắt từ protein động vật dễ hấp thu hơn sắt từ rau củ. Để hấp thụ hợp lý, tốt nhất bạn nên kết hợp chúng với các loại thực phẩm giàu vitamin C như trái cây họ cam quýt, dâu tây, cải xoăn, bông cải xanh và ớt.
Magie
Uống vitamin trước khi sinh là một cách cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng để hỗ trợ thai kỳ của bạn. Đại đa số dân số bị thiếu magiê - chất đặc biệt quan trọng trong quá trình mang thai.
Bổ sung magie có thể giúp cơ thể bạn tránh được các bệnh lý khi mang thai như tiền sản giật. Magie có thể giúp giảm ốm nghén, cải thiện mức năng lượng, giảm táo bón, làm dịu đôi chân bồn chồn và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.
Trà lá mâm xôi đỏ
Trà lá mâm xôi đỏ là một nguồn cung cấp các vitamin dễ hấp thụ bao gồm vitamin A, C và E, cũng như một số vitamin B, magie, canxi, kẽm, kali và mangan. Tất cả các loại vitamin và khoáng chất này là sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng để đảm bảo bạn và em bé được nuôi dưỡng tốt.
Vận động thường xuyên
Bà bầu nên vận động cơ thể thường xuyên, mỗi ngày. Việc vận động hàng ngày không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu mà còn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc chuẩn bị cho cơ thể bạn sẵn sàng chuyển dạ và hỗ trợ cơ thể bạn hồi phục nhanh chóng sau sinh.
Làm thế nào để mẹ bầu mang thai 3
Vận động thường xuyên tốt cho sức khỏe bà bầu
Đi dạo
Mặc dù nghe có vẻ đơn giản, nhưng đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giữ thể trạng cân đối trong suốt thai kỳ. Bất cứ khi nào có thể, hãy đi dạo bên ngoài để hít thở không khí trong lành và đắm mình trong một chút ánh nắng mặt trời.
Ngồi xổm
Ngồi xổm là một cách tuyệt vời để xây dựng và duy trì sức mạnh. Ngồi xổm hàng ngày là một bài tập tuyệt vời để chuẩn bị cơ sàn chậu và giúp mở xương chậu cho việc sinh nở.
Kiểm soát căng thẳng
Kiểm soát căng thẳng là rất quan trọng cho một thai kỳ khỏe mạnh. Nếu bạn đang sống trong trạng thái căng thẳng, thì sự căng thẳng đó cũng đang chuyển sang em bé và có thể gây ra những tác động tiêu cực.
Thực hành các kỹ thuật thở để bình tĩnh và giữ cho bản thân được điều hòa có thể cực kỳ hữu ích nếu bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng. Đừng tạo áp lực cho bản thân để có thể “làm tất cả” và hãy cố gắng chấp nhận sự giúp đỡ.
Tập thể dục hàng ngày, tiếp xúc với không khí tự nhiên, tắm nước ấm, trò chuyện, nghe nhạc và viết nhật ký đều là những phương pháp hữu ích để kiểm soát căng thẳng.
Việc hỗ trợ bản thân và em bé trong suốt thai kỳ đôi khi có thể khiến bạn quá sức. Tập trung vào việc ăn toàn thực phẩm, chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng, bổ sung những gì cơ thể bạn có thể thiếu, và đảm bảo rằng bạn đang vận động và tập thể dục vào thói quen hàng ngày đều là cách mang thai khỏe mạnh, toàn diện cho bà bầu.

Tác giả: Mạnh Hùng

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây