Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

5 cách tăng cường sức khỏe tinh thần ở trẻ em

Với tình trạng bệnh tâm thần lan rộng trên thế giới, sự hỗ trợ bên ngoài trở nên rất quan trọng trong việc giúp chúng ta vượt qua các giai đoạn dễ bị tổn thương nhất.
Các vấn đề tâm thần ngày nay không chỉ bị giới hạn trong một nhóm tuổi nhất định. Từ trẻ em đến người già, mọi người đều thấy mình là nạn nhân của căn bệnh này. Và khi nói đến trẻ em, cha mẹ là người đầu tiên có thể giúp đỡ trẻ. Tuy nhiên, không phải tất cả các bậc cha mẹ đều có thể hiểu được như vậy.
Trong thế giới ngày nay, gánh nặng cho trẻ em ngày càng tăng. Từ các nghiên cứu đến các hoạt động ngoại khóa, trẻ em thường xuyên phải chịu áp lực liên tục để trở thành phiên bản tốt nhất trong mọi lĩnh vực. Và chỉ có phụ huynh có thể chấm dứt điều này. Cha mẹ nên để con cái tự do tận hưởng tuổi thơ của chúng.  Áp lực liên tục để thực hiện và trở thành người giỏi nhất là lý do chính tại sao trẻ em bị các vấn đề tâm thần hiện nay. Tất cả những gì trẻ cần là hỗ trợ và một người hiểu hoặc lắng nghe họ.
5 cách tăng cường sức khỏe tinh thần ở trẻ em 1
Trẻ em ngày càng áp lực
Vì vậy, thay vì tập trung vào những vấn đề tinh thần là gì, hãy tập trung vào những gì mà cha mẹ có thể thực hiện để tăng cường sức khỏe tinh thần cho con mình.
Thời gian chơi thường xuyên
Là cha mẹ, bạn nên thúc đẩy con bạn dành ít thời gian trong nhà và dành nhiều thời gian chơi ngoài trời, chơi thể thao hoặc chơi với bạn bè. Mỗi đứa trẻ nên được kết nối với một môn thể thao mà nó thích chơi với liều adrenaline thường xuyên. Ở ngoài trời cũng làm tăng vitamin D, một loại vitamin quan trọng trong sự phát triển của trẻ em. Tập thể dục thực sự là một trong những cách quan trọng nhất để thúc đẩy bạn cũng như con bạn về tinh thần cũng như sức khỏe thể chất.
Các trò chơi tinh thần cũng giúp đỡ họ tăng cường trong cuộc sống cho trẻ. Từ các câu đố cho đến các trò chơi trên bảng, người lớn cũng nên đầu tư thời gian vào những điều này để kích hoạt sự phát triển tế bào não. Những hoạt động ngoài trời và trong nhà này giúp tăng cường năng lượng và hỗ trợ giảm mức độ căng thẳng của trẻ. Ngoài ra, họ càng chơi, họ càng ngủ nhiều hơn. 
Duy trì chế độ ăn uống thích hợp
Chúng ta đều biết rằng thực phẩm là điều cần thiết cho cơ thể và sức khỏe thể chất của chúng ta, nhưng ai biết rằng thức ăn cũng sẽ liên quan đến sức khỏe tinh thần của chúng ta? Các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng tổng thể của trẻ. Nếu các chất dinh dưỡng phù hợp được tiêu thụ, nó sẽ giúp điều chỉnh tâm trạng.
5 cách tăng cường sức khỏe tinh thần ở trẻ em 2
Sức khỏe tinh thần có ảnh hưởng nhiều đến sự phát triển của trẻ sau này.
Kết hợp các thực phẩm sau đây sẽ giúp họ đạt được sự cân bằng tinh thần thích hợp.
Cá hồi: Các axit béo có trong cá là chất béo lành mạnh. Những axit béo này giúp bảo vệ các tế bào não của chúng ta trong khi chất béo Omega 3 giúp hỗ trợ giao tiếp trong các tế bào não của chúng ta. Nghiên cứu nói rằng Omega 3 trong cơ thể chúng ta càng ít, tỷ lệ trầm cảm càng cao. Cá hồi cũng chứa vitamin D giúp quản lý trầm cảm.
Đậu lăng: Đậu lăng chứa một vitamin tạo ra serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh não còn được gọi là hormone hạnh phúc. Nếu nhưng chỉ số đường huyết trong máu thấp, đậu lăng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, từ đó đảm bảo tâm trạng tốt và  cơ thể có năng lượng trong suốt cả ngày.
Chuối: Trong số các loại trái cây, chuối được coi là loại trái cây tăng cường tâm trạng tốt nhất. Chuối ảnh hưởng đến tryptophan, một axit amin thiết yếu khác giúp sản xuất serotonin, từ đó giúp chúng ta ngủ và điều hòa hệ tiêu hóa.
Khoai ngọt: Khoai ngọt rất giàu beta-carotene chống oxy hóa giúp giảm tổn thương tế bào não. Nó cũng được cho là làm giảm căng thẳng oxy hóa trên DNA, dẫn đến giảm trầm cảm, lo lắng và tâm thần phân liệt.
20200511 182043 739821 screenshot 1589221221 max 800x800
Lập kế hoạch cho kỳ nghỉ
Điều quan trọng là phải tìm một chút thời gian cho gia đình và tránh xa với những công việc hàng ngày. Dành thời gian cho con cái trong những ngày cuối tuần nên là sự ưu tiên bởi việc đi học, làm bài tập về nhà và những việc khá có thể làm trẻ xuống tinh thần.
Hãy để trẻ đi chơi cho một kỳ nghỉ nào đó. Nó đảm bảo rằng chúng ta có thể thư giãn với những người thân yêu và thư giãn khỏi các vấn đề hàng ngày của chúng ta. Điều này sẽ đảm bảo những đứa trẻ không chỉ mong chờ những khoảng thời gian thú vị và học hỏi từ việc đến thăm những địa điểm mới, mà còn khởi động lại cuộc sống của chúng với sức sống mới sau khi trở về.
Tạo ra không khí gia đình hòa thuận
Một đứa trẻ có sức khỏe tinh thần tốt đa số phụ thuộc vào môi trường gia đình. Do đó, với tư cách là cha mẹ, bạn nên đảm bảo bầu không khí ở nhà sống động, tích cực và là nơi trở về an toàn cho con cái. Cha mẹ nên thể hiện tình yêu với con mình, đánh giá và ca ngợi trẻ về những thành tựu nhỏ của họ đi một chặng đường dài.
Cha mẹ có thể đặt câu hỏi về sự thích và không thích của họ, sở thích hàng ngày và cảm xúc của chúng cũng khiến một đứa trẻ cảm thấy muốn. Một phụ huynh cần đảm bảo giao tiếp và cuộc trò chuyện trôi chảy trong nhà và ở đó, không có bạo lực hay tiêu cực nào có thể khiến trẻ sẽ không an toàn. 
tram cam o tre em
Dành thời gian với động vật và thiên nhiên
Dành thời gian với thiên nhiên và động vật làm giảm các hormone căng thẳng và giải phóng oxytocin, kích thích cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc. Âm thanh của mèo hoặc một cái ôm mờ ấm từ một con chó thực sự có thể là một kẻ lừa đảo căng thẳng.
Do đó, người ta luôn khuyên rằng một gia đình nên luôn nhận nuôi thú cưng để đảm bảo con cái họ học được tầm quan trọng của tình yêu và sự chăm sóc từ khi còn trẻ và họ cũng có một người bạn suốt đời. Nó là một trong những cách tốt nhất để đối phó với thực tế của thế giới và trạng thái tinh thần.
Thậm chí đi dạo trong khu vườn hoặc công viên gần đó cũng có tác dụng tương tự. Cây xanh làm dịu tâm trí và kích hoạt bộ não. Điều này cũng đảm bảo con bạn hiểu tầm quan trọng của việc bảo tồn thiên nhiên từ khi còn trẻ và cũng tìm thấy một trạng thái tinh thần bình tĩnh mọi lúc.
Luôn nhớ rằng trong trận chiến sức khỏe tinh thần này không bao giờ để con bạn yên. Thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống của bạn để thấy được những điểm tốt mà trẻ có thể bắt chước theo.

Tác giả: Mạnh Hùng

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây