Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Làm Sao Để Xông Hơi Khô Đúng Cách Và Hiệu Quả Tốt Nhất?

Từ việc cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, đến việc giúp thanh lọc cơ thể, xông hơi khô đã trở thành lựa chọn yêu thích của nhiều người trong việc chăm sóc sức khỏe toàn diện.
Xông hơi khô là một phương pháp xông hơi được sử dụng phổ biến như một phương tiện hỗ trợ sức khỏe và giải trí. Khác với phòng xông hơi truyền thống sử dụng hơi nước, xông hơi khô tạo ra không gian nhiệt đới thông qua việc sử dụng lò sưởi có đá sauna hoặc tia hồng ngoại tích hợp để tạo ra nhiệt khô. Quá trình xông hơi khô này đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cảm giác thư giãn cho người sử dụng.
Dưới đây là những tác động tích cực mà việc sử dụng phòng xông hơi khô có thể mang lại cho sức khỏe của chúng ta.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2015 đã chỉ ra rằng việc xông hơi thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và có thể kéo dài tuổi thọ. Các hiệu ứng tích cực của xông hơi khô đối với sức khỏe tim mạch có thể đến từ việc giúp giảm nguy cơ đột tử do tim, bệnh tim mạch vành, bệnh tim mạch, và các nguyên nhân tử vong khác.
Giảm các triệu chứng của bệnh thấp khớp
Một đánh giá có hệ thống vào năm 2018 đã xem xét tác dụng lâm sàng của việc xông hơi khô thường xuyên. Đánh giá này cho thấy rằng phương pháp xông hơi này có thể mang lại lợi ích cho những người mắc các bệnh thấp khớp như đau cơ xơ hóa, viêm khớp dạng thấp và viêm cột sống dính khớp.
Làm Sao Để Xông Hơi Khô Đúng Cách Và Hiệu Quả Tốt Nhất 2
Giảm căng thẳng
Khi căng thẳng, cơ thể thường tiết ra hormone cortisol. Tuy nhiên, sức nóng của phòng xông hơi có thể giúp cơ thể tiết ra hormone hạnh phúc - endorphin, đồng thời làm giảm hormone gây căng thẳng cortisol. 
Do đó, những người bị lo âu, lo lắng và trầm cảm có thể tìm đến xông hơi như một liệu pháp hỗ trợ điều trị bệnh.
Cải thiện làn da
Xông hơi khô có thể giúp làn da trắng sáng, khỏe khoắn hơn. Khi xông hơi, máu được lưu thông tốt hơn, cung cấp nhiều dinh dưỡng cho da, từ đó cải thiện các tình trạng da. 
Hơn nữa, khi xông hơi, cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi, loại bỏ bụi bẩn và da chết, giúp da trở nên khỏe khoắn hơn và giảm tình trạng mụn trứng cá, mụn đầu đen.
Giảm nguy cơ mất trí nhớ
Một nghiên cứu vào năm 2017 đã chỉ ra mối liên hệ giữa tần suất sử dụng phòng xông hơi khô và việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer ở nam giới. Xông hơi giúp thúc đẩy sự thư giãn và hạnh phúc bằng cách tăng hormone endorphin, có thể là một yếu tố lối sống bảo vệ tiềm năng đối với các bệnh về trí nhớ thông thường.
Giúp giảm triệu chứng hen suyễn
Xông hơi khô giúp làm thông thoáng đường thở và giảm các triệu chứng như nghẹt mũi, thở khò khè,...
Xông hơi khô là một phương pháp tốt để thư giãn cơ thể và tinh thần sau những ngày làm việc căng thẳng. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi xông hơi khô tại nhà, trước khi bắt đầu quá trình xông hơi khô, bạn cần tắm rửa sạch sẽ và lau khô cơ thể, giúp loại bỏ bụi bẩn và mồ hôi trên da, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình xông hơi sau này.
Khi bước vào phòng xông hơi khô, bạn có thể hỏa thân hoặc mặc một bộ quần áo thoải mái. Nếu chọn hỏa thân, hãy đảm bảo rằng không có ai ngoại trừ bạn trong phòng. Nếu mặc quần áo, hãy chọn những bộ đồ thoải mái và không quá dày để không gây ra cảm giác nóng bức.
Làm Sao Để Xông Hơi Khô Đúng Cách Và Hiệu Quả Tốt Nhất 3
Thời gian xông hơi khô thường dao động từ 5 đến 15 phút. Khuyến nghị không nên xông hơi quá 20 phút để tránh tác động tiêu cực đối với cơ thể. Nếu bạn là người mới bắt đầu xông hơi, hãy bắt đầu với thời gian ngắn và dần dần tăng lên khi cơ thể đã quen với quá trình này.
Trong quá trình xông hơi, bạn có thể sử dụng một chiếc khăn để che lên cơ thể hoặc ngồi trên một chiếc ghế xông hơi. Nếu muốn, bạn cũng có thể kết hợp xông hơi với việc massage nhẹ nhàng để tăng cường hiệu quả thư giãn.
Sau khi hoàn thành quá trình xông hơi, bạn cần từ từ bước ra ngoài để cơ thể thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ. Sau đó, nghỉ ngơi ở một nơi thoáng mát khoảng 30 phút và uống đủ nước để bổ sung nước cho cơ thể.
Sau khi kết thúc quá trình xông hơi, hãy tắm lại một lần nữa để loại bỏ mồ hôi và bụi bẩn trên da. Sau đó, hãy thoa kem dưỡng da và mặc quần áo thoải mái để tiếp tục quá trình nghỉ ngơi.
Một số lưu ý khi xông hơi khô
Trước khi bắt đầu quá trình xông hơi, cần uống đủ nước. Bạn nên uống khoảng 1 ly nước (tương đương 250ml) hoặc hơn, tùy thuộc vào nhu cầu cụ thể của cơ thể, khoảng 1 giờ trước khi xông hơi. Nó sẽ giúp bù nước cho cơ thể và tránh tình trạng mất nước do mồ hôi khi xông hơi.
Sau khi hoàn thành buổi xông hơi, không nên tắm ngay lập tức mà để cơ thể tự nhiên hạ nhiệt trong một khoảng thời gian nhất định. Điều này giúp cơ thể không bị sốc nhiệt và tạo điều kiện cho quá trình hồi phục sau buổi xông hơi.
Làm Sao Để Xông Hơi Khô Đúng Cách Và Hiệu Quả Tốt Nhất 1
Trong quá trình sử dụng xông hơi, không được uống rượu trước và sau buổi xông hơi bởi rượu có thể gây ra tình trạng mất nước và làm tăng nguy cơ chóng mặt, đau đầu sau khi xông hơi.
Khi ngồi hoặc nằm trong buồng xông hơi, cần dậy từ từ để tránh tình trạng chóng mặt hay ngất xỉu. Nếu ngồi dậy quá nhanh sau khi xông hơi có thể ảnh hưởng đến hệ thống tuần hoàn máu và gây ra tình trạng khó chịu.
Ngoài ra, không phải ai cũng phù hợp để sử dụng phương pháp xông hơi. Những người không nên xông hơi bao gồm: phụ nữ mang thai và đang cho con bú, những người có huyết áp thấp, sốt, mắc bệnh truyền nhiễm, vừa mới bị đau tim hoặc đột quỵ, vừa mới uống rượu, và những người có bệnh lý mãn tính. 
Trước khi quyết định sử dụng xông hơi, những người này nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Tác giả: (Nguồn: Healthline)

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây