Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Ngủ trưa có làm bạn béo không?

Ngủ trưa là thói quen phổ biến của nhiều người, tuy nhiên, có quan niệm cho rằng việc này sẽ khiến mỡ tích tụ trong cơ thể. Vậy quan niệm này có đúng hay không?
Theo các nhà khoa học, cân nặng cơ thể phụ thuộc vào vô số yếu tố, bao gồm cả di truyền và lối sống. Đến nay, các nhà khoa học vẫn chưa tìm ra mối liên hệ giữa béo phì và việc ngủ trưa. Tuy nhiên, nếu ngủ trưa quá lâu, kéo dài tới vài tiếng, có thể khiến cơ thể trở nên trì trệ và trong lúc ngủ, lượng calo của cơ thể bị đốt cháy ít hơn. 
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Chúng ta cần ngủ đủ giấc 8 tiếng/ngày. Ngủ quá ít thực sự có thể ảnh hưởng tới hormone của bạn, đặc biệt là những hormone liên quan tới thèm ăn. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ tăng sản sinh Ghrelin - hormone khiến bạn cảm thấy đói và giảm sản sinh Leptin - hormone giúp kiểm soát cảm giác no.
ngu trua nam sap tren ban1
Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi, bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn, vì vậy mà thiếu ngủ cũng có thể là một trong những nguyên nhân gây tăng cân. Vậy nên, để duy trì sức khỏe và giảm cân hiệu quả, bạn nên có thói quen ngủ đủ giấc vào ban đêm và không nên ngủ quá lâu vào ban ngày.
Nên ngủ trưa 30-45 phút
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc ngủ trưa từ 30-45 phút có thể giúp cải thiện sức khỏe và tăng năng suất làm việc cho cả ngày. Đặc biệt, giấc ngủ trưa còn có tác dụng ngăn chặn sự sản sinh các hormone gây ra stress trong cơ thể.
Stress là một trong những vấn đề sức khỏe tâm lý phổ biến hiện nay. Nó có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, huyết áp cao, rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của cơ thể. Việc ngủ trưa giúp giảm stress và giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng.
Ngoài ra, giấc ngủ trưa còn có tác dụng cải thiện năng suất làm việc của con người. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người thường xuyên ngủ trưa có khả năng tập trung và làm việc hiệu quả hơn so với những người không ngủ trưa. Đặc biệt, đối với những người làm việc ca tối, giấc ngủ trưa càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Việc thiếu ngủ và mệt mỏi có thể gây ra tai nạn hoặc rủi ro trong công việc vào buổi tối.
Tuy nhiên, để có được lợi ích tối đa từ giấc ngủ trưa, bạn cần biết cách ngủ trưa đúng cách. Thời gian ngủ trưa không được quá dài hoặc quá ngắn, khoảng từ 30-45 phút là lý tưởng nhất. Nếu bạn ngủ quá lâu, sẽ dễ dàng gây ra tình trạng mệt mỏi và khó chịu khi thức dậy. Nếu bạn ngủ quá ít, sẽ không đủ để cơ thể phục hồi và giảm stress.
Ngoài ra, bạn nên chọn một nơi yên tĩnh và thoáng mát để ngủ trưa. Tránh những nơi ồn ào hoặc quá nóng, vì điều này có thể làm giảm hiệu quả của giấc ngủ trưa. Nếu bạn không có thời gian để ngủ trưa, hãy tìm cách thư giãn trong khoảng thời gian này bằng cách đọc sách, nghe nhạc hoặc tập thở đều.
ngu trua co map khong 2
Bữa trưa nên ăn gì để không bị tăng cân?
Ăn trước khi ngủ trưa có ảnh hưởng tới sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, không phải lúc nào ăn trước khi ngủ trưa cũng gây tăng cân. Điều này phụ thuộc vào loại thực phẩm mà chúng ta ăn.
Một số loại thực phẩm không lành mạnh như khoai tây chiên, thức ăn nhanh hay đồ ngọt sẽ làm tăng cân của chúng ta. Thay vào đó, chúng ta nên ăn các món ăn lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng như cơm, bánh mỳ nguyên hạt, ngô, khoai tây kèm theo thịt, cá, trứng và rau xanh. Nếu chúng ta ăn đủ các loại thực phẩm này, chúng ta sẽ không gặp vấn đề về tăng cân.
Ngoài ra, việc ăn trước khi ngủ trưa còn phụ thuộc vào thời gian nghỉ trưa của chúng ta. Nếu chúng ta có thời gian nghỉ trưa đủ, chúng ta nên ăn một bữa trưa đầy đủ dinh dưỡng và lành mạnh trước khi đi ngủ trưa. Điều này sẽ giúp cơ thể chúng ta có đủ năng lượng để hoạt động trong suốt buổi chiều.
Nếu chúng ta không có đủ thời gian để ăn một bữa trưa đầy đủ, chúng ta nên ăn nhẹ và tránh các loại thức ăn không lành mạnh. Nếu chúng ta ăn quá nhiều thức ăn không lành mạnh, chúng ta sẽ dễ dàng tăng cân và gặp vấn đề về sức khỏe.
Ngủ ít, thèm ăn nhiều hơn
Để giảm cân, chế độ ăn uống và luyện tập thường được đề cập đến như những yếu tố quan trọng. Tuy nhiên, một yếu tố quan trọng khác cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân đó là giấc ngủ. Nếu bạn thiếu ngủ, bạn sẽ khó lòng giảm cân.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để có thể duy trì sức khỏe và tinh thần tốt. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại, nhiều người vẫn chưa thể đảm bảo được thời gian ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm.
Thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ ghrelin - một loại hormone được sản xuất bởi dạ dày và ruột. Ghrelin được coi là hormone chủ đạo khi đề cập tới tăng cân. Khi nồng độ ghrelin tăng cao, cơ thể sẽ có xu hướng thèm ăn nhiều hơn, đặc biệt là thèm ăn các loại thức ăn có nhiều calo như đồ ngọt, mỡ và bánh kẹo.
Ngoài ra, khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều cortisol - một loại hormone được sản xuất bởi tuyến thượng thận. Cortisol là một trong những hormone chính trong quá trình giải phóng glucose vào máu để duy trì năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, cortisol cũng được coi là một trong những yếu tố gây stress, và khi nồng độ cortisol cao, cơ thể sẽ có xu hướng tích tụ mỡ ở vùng bụng.
ngu trua co map khong 4
Thức khuya và ăn đêm - "kẻ thù" gây tăng cân
Thói quen thức khuya, ăn đêm rồi đi ngủ muộn là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát của nhiều người. Thường xuyên thức khuya và ăn đêm khiến cho lượng calo tiêu thụ tăng lên đáng kể, đặc biệt là khi chúng ta thường ăn các loại đồ ăn không lành mạnh như bánh kẹo, bim bim, đồ ăn nhanh, trà sữa,... Những loại đồ ăn này chứa nhiều đường và dầu mỡ, gây hại cho sức khỏe và làm tăng cân nhanh chóng.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những người thức khuya và ngủ muộn thường tiêu thụ nhiều hơn 248 calo mỗi ngày so với những người đi ngủ sớm và dậy sớm. Điều này có thể dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát và ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.
Ngoài ra, những người thường xuyên ăn đêm cũng có xu hướng ít ăn trái cây và rau quả hơn so với những người bình thường. Thay vì lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chúng ta lại chọn các loại đồ ăn nhanh, có hàm lượng đường và dầu mỡ cao. Điều này không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn làm tăng cân nhanh chóng.
Vì vậy, để giảm cân và duy trì sức khỏe tốt, chúng ta nên đi ngủ sớm và tránh thức khuya, ăn đêm. Nếu không thể tránh khỏi việc ăn đêm, hãy lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau quả hoặc các loại snack lành mạnh như hạt điều, hạt óc chó,... Điều này sẽ giúp giảm thiểu lượng calo tiêu thụ và giúp bạn duy trì cân nặng ở mức ổn định. 
Ngoài ra, việc thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên cũng là một trong những cách hiệu quả để giảm cân và duy trì sức khỏe tốt. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động, tập luyện và rèn luyện sức khỏe cho cơ thể của bạn.

Tác giả: Sống khỏe 360

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây