Học Ngay 5 Bí Quyết Ngừa Ung Thư Từ Bác Sĩ Hàng Đầu Nước Mỹ
- Thứ ba - 24/09/2024 17:19
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Ngăn ngừa ung thư là một chủ đề nhận được sự quan tâm lớn từ các chuyên gia y tế trên toàn thế giới, đặc biệt trong bối cảnh lối sống hiện đại tiềm ẩn nhiều nguy cơ.
Tiến sĩ Mikkael A. Sekeres, Trưởng khoa Huyết học tại Trung tâm Ung thư Sylvester, Đại học Miami, là một trong những chuyên gia hàng đầu về phòng ngừa ung thư. Ông đã chia sẻ những lời khuyên thiết thực dựa trên nghiên cứu và kinh nghiệm của mình để giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
Những lời khuyên này không chỉ đơn giản mà còn có thể áp dụng dễ dàng vào cuộc sống hàng ngày của mỗi người. Sau đây là 5 lời khuyên của Tiến sĩ Sekeres để ngừa ung thư.
1. Chống nắng cẩn thận
Sử dụng kem chống nắng không chỉ để bảo vệ làn da khỏi sự cháy nắng, mà còn là một bước quan trọng trong việc phòng ngừa ung thư da. Tiến sĩ Sekeres đã duy trì thói quen sử dụng kem chống nắng hàng ngày trong nhiều thập kỷ.
Ông sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF 15 trở lên trên mặt và toàn thân mỗi khi ra ngoài trời. Bên cạnh đó, ông còn đội mũ, đeo kính râm và mặc áo dài tay khi phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), bức xạ tia cực tím (UV) là nguyên nhân chính dẫn đến ung thư da, đặc biệt là ung thư hắc tố và các loại ung thư da khác như ung thư tế bào đáy và tế bào vảy.
Một nghiên cứu năm 2019 chỉ ra rằng, tia UV là yếu tố nguy cơ lớn thứ hai dẫn đến chẩn đoán ung thư ở nam giới, chiếm khoảng 6% các trường hợp, và nguy cơ này cũng đứng thứ năm ở phụ nữ, chiếm khoảng 4% các trường hợp.
Nguy cơ ung thư da tăng lên theo tuổi do sự tích lũy tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Dù những người có làn da sáng màu có nguy cơ cao hơn, người có da sẫm màu cũng cần lưu ý sử dụng kem chống nắng.
Tránh sử dụng các thiết bị giường tắm nắng nhân tạo cũng rất quan trọng, bởi nghiên cứu cho thấy nguy cơ mắc ung thư hắc tố tăng 75% ở những người sử dụng giường tắm nắng trước tuổi 35.
2. Hạn chế uống rượu
Tiến sĩ Sekeres trích dẫn nghiên cứu năm 2019 cho thấy, việc tiêu thụ rượu là yếu tố góp phần lớn thứ tư gây ra các ca ung thư mới ở nam giới (khoảng 5%) và thứ ba ở phụ nữ (khoảng 6%).
Dù nhiều người cho rằng rượu chỉ gây ung thư khoang miệng hay thực quản, nhưng nó cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra ung thư vú, với hơn 44.000 ca được ghi nhận ở Mỹ vào năm 2019.
Uống rượu có liên quan đến nguy cơ mắc nhiều loại ung thư khác nhau, và nguy cơ này tăng lên theo lượng rượu uống. Ngay cả với những người chỉ uống một ly rượu mỗi ngày, nguy cơ mắc ung thư cũng tăng nhẹ. Do đó, Tiến sĩ Sekeres khuyến cáo chỉ nên uống không quá một đến hai ly rượu mỗi tuần để giảm thiểu nguy cơ.
3. Không hút thuốc
Thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây ra ung thư, đặc biệt là ung thư phổi. Khoảng 86% các ca ung thư phổi và hơn một nửa số ca ung thư thực quản, bàng quang đều liên quan đến việc hút thuốc lá.
Hút thuốc không chỉ là nguy cơ đối với người hút trực tiếp mà còn ảnh hưởng đến những người xung quanh qua khói thuốc thụ động.
Cai thuốc lá là một bước quan trọng để giảm nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu chỉ ra rằng, sau khi ngừng hút thuốc từ 10-15 năm, nguy cơ mắc ung thư phổi giảm một nửa. Đặc biệt, nếu người hút ngừng trước tuổi 40, nguy cơ mắc bệnh ung thư của họ giảm đáng kể, gần bằng với người chưa từng hút thuốc.
4. Tập thể dục nửa giờ mỗi ngày
Tập thể dục là một trong những biện pháp hiệu quả giúp giảm nguy cơ ung thư. Tiến sĩ Sekeres duy trì thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Ông khuyến khích mọi người bắt đầu ngày mới bằng những bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ hoặc đạp xe. Nó không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư.
Một nghiên cứu lớn với hơn 60.000 người trưởng thành cho thấy, những người tập thể dục từ 2 tiếng trở lên mỗi tuần giảm 26% nguy cơ mắc ung thư đầu cổ, giảm 20% nguy cơ ung thư phổi và 11% nguy cơ ung thư vú.
Hiệp hội Ung thư Mỹ khuyến nghị mỗi người nên tập thể dục cường độ vừa phải từ 150 đến 300 phút mỗi tuần, hoặc cường độ cao từ 75 đến 150 phút. Tập thể dục không chỉ giúp giảm nguy cơ ung thư mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể.
5. Hạn chế đồ uống có đường, thức ăn nhanh và thịt chế biến sẵn
Thói quen ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ ung thư. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa tiêu thụ thịt đỏ, thịt chế biến sẵn và nguy cơ ung thư đại trực tràng.
Những người thiếu chất xơ và canxi trong chế độ ăn uống cũng dễ mắc bệnh hơn. Tiêu thụ ít trái cây và rau củ làm tăng nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư khoang miệng, họng, thực quản và thanh quản.
Tiến sĩ Sekeres không áp dụng các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, nhưng ông luôn cố gắng duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Ông cắt giảm đồ uống có đường, ăn nhiều trái cây và rau quả vào các bữa ăn.
Ông hạn chế tiêu thụ thịt đỏ chỉ một hoặc hai lần mỗi tuần và cố gắng tránh xa thức ăn nhanh cùng các loại thịt chế biến sẵn. Chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn là biện pháp hữu hiệu để giảm nguy cơ mắc ung thư.
Nhìn chung, ngăn ngừa ung thư không phải là điều không thể. Những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày, từ việc sử dụng kem chống nắng, hạn chế uống rượu, không hút thuốc, tập thể dục đều đặn, cho đến việc ăn uống lành mạnh, đều có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh.
Các lời khuyên của Tiến sĩ Sekeres dựa trên nhiều nghiên cứu khoa học và kinh nghiệm cá nhân, mang lại một cái nhìn rõ ràng và thực tế về cách ngăn ngừa ung thư. Áp dụng các biện pháp này không chỉ giúp giảm nguy cơ ung thư mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể.
Những lời khuyên này không chỉ đơn giản mà còn có thể áp dụng dễ dàng vào cuộc sống hàng ngày của mỗi người. Sau đây là 5 lời khuyên của Tiến sĩ Sekeres để ngừa ung thư.
1. Chống nắng cẩn thận
Sử dụng kem chống nắng không chỉ để bảo vệ làn da khỏi sự cháy nắng, mà còn là một bước quan trọng trong việc phòng ngừa ung thư da. Tiến sĩ Sekeres đã duy trì thói quen sử dụng kem chống nắng hàng ngày trong nhiều thập kỷ.
Ông sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF 15 trở lên trên mặt và toàn thân mỗi khi ra ngoài trời. Bên cạnh đó, ông còn đội mũ, đeo kính râm và mặc áo dài tay khi phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), bức xạ tia cực tím (UV) là nguyên nhân chính dẫn đến ung thư da, đặc biệt là ung thư hắc tố và các loại ung thư da khác như ung thư tế bào đáy và tế bào vảy.
Nguy cơ ung thư da tăng lên theo tuổi do sự tích lũy tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Dù những người có làn da sáng màu có nguy cơ cao hơn, người có da sẫm màu cũng cần lưu ý sử dụng kem chống nắng.
Tránh sử dụng các thiết bị giường tắm nắng nhân tạo cũng rất quan trọng, bởi nghiên cứu cho thấy nguy cơ mắc ung thư hắc tố tăng 75% ở những người sử dụng giường tắm nắng trước tuổi 35.
2. Hạn chế uống rượu
Tiến sĩ Sekeres trích dẫn nghiên cứu năm 2019 cho thấy, việc tiêu thụ rượu là yếu tố góp phần lớn thứ tư gây ra các ca ung thư mới ở nam giới (khoảng 5%) và thứ ba ở phụ nữ (khoảng 6%).
Dù nhiều người cho rằng rượu chỉ gây ung thư khoang miệng hay thực quản, nhưng nó cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra ung thư vú, với hơn 44.000 ca được ghi nhận ở Mỹ vào năm 2019.
Uống rượu có liên quan đến nguy cơ mắc nhiều loại ung thư khác nhau, và nguy cơ này tăng lên theo lượng rượu uống. Ngay cả với những người chỉ uống một ly rượu mỗi ngày, nguy cơ mắc ung thư cũng tăng nhẹ. Do đó, Tiến sĩ Sekeres khuyến cáo chỉ nên uống không quá một đến hai ly rượu mỗi tuần để giảm thiểu nguy cơ.
3. Không hút thuốc
Thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây ra ung thư, đặc biệt là ung thư phổi. Khoảng 86% các ca ung thư phổi và hơn một nửa số ca ung thư thực quản, bàng quang đều liên quan đến việc hút thuốc lá.
Hút thuốc không chỉ là nguy cơ đối với người hút trực tiếp mà còn ảnh hưởng đến những người xung quanh qua khói thuốc thụ động.
Cai thuốc lá là một bước quan trọng để giảm nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu chỉ ra rằng, sau khi ngừng hút thuốc từ 10-15 năm, nguy cơ mắc ung thư phổi giảm một nửa. Đặc biệt, nếu người hút ngừng trước tuổi 40, nguy cơ mắc bệnh ung thư của họ giảm đáng kể, gần bằng với người chưa từng hút thuốc.
Tập thể dục là một trong những biện pháp hiệu quả giúp giảm nguy cơ ung thư. Tiến sĩ Sekeres duy trì thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Ông khuyến khích mọi người bắt đầu ngày mới bằng những bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ hoặc đạp xe. Nó không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư.
Một nghiên cứu lớn với hơn 60.000 người trưởng thành cho thấy, những người tập thể dục từ 2 tiếng trở lên mỗi tuần giảm 26% nguy cơ mắc ung thư đầu cổ, giảm 20% nguy cơ ung thư phổi và 11% nguy cơ ung thư vú.
Hiệp hội Ung thư Mỹ khuyến nghị mỗi người nên tập thể dục cường độ vừa phải từ 150 đến 300 phút mỗi tuần, hoặc cường độ cao từ 75 đến 150 phút. Tập thể dục không chỉ giúp giảm nguy cơ ung thư mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể.
5. Hạn chế đồ uống có đường, thức ăn nhanh và thịt chế biến sẵn
Thói quen ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ ung thư. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa tiêu thụ thịt đỏ, thịt chế biến sẵn và nguy cơ ung thư đại trực tràng.
Những người thiếu chất xơ và canxi trong chế độ ăn uống cũng dễ mắc bệnh hơn. Tiêu thụ ít trái cây và rau củ làm tăng nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư khoang miệng, họng, thực quản và thanh quản.
Tiến sĩ Sekeres không áp dụng các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, nhưng ông luôn cố gắng duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Ông cắt giảm đồ uống có đường, ăn nhiều trái cây và rau quả vào các bữa ăn.
Nhìn chung, ngăn ngừa ung thư không phải là điều không thể. Những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày, từ việc sử dụng kem chống nắng, hạn chế uống rượu, không hút thuốc, tập thể dục đều đặn, cho đến việc ăn uống lành mạnh, đều có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh.
Các lời khuyên của Tiến sĩ Sekeres dựa trên nhiều nghiên cứu khoa học và kinh nghiệm cá nhân, mang lại một cái nhìn rõ ràng và thực tế về cách ngăn ngừa ung thư. Áp dụng các biện pháp này không chỉ giúp giảm nguy cơ ung thư mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể.