Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Bẫy “giảm cân” nhiều chị em thường mắc phải

Với nhịp sống hối hả và áp lực về hình ảnh cá nhân, nhu cầu giảm cân và giảm mỡ đã trở thành một trong những ưu tiên hàng đầu của nhiều người. Trước thông tin đa dạng về chủ đề này, việc lựa chọn phương pháp giảm cân hiệu quả và bền vững trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.
Giảm cân và giảm mỡ: Bạn thực sự cần làm gì?
Trong xã hội hiện đại, khái niệm về việc giảm cân và giảm mỡ thường gặp nhầm lẫn, khiến cho nhiều người chưa hiểu rõ sự khác biệt giữa chúng. Điều này đặt ra thách thức lớn khi quyết định lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp và hiệu quả. 
Để làm sáng tỏ vấn đề này, hãy tìm hiểu thêm về hai khái niệm quan trọng này:
• Giảm Cân:
Giảm cân đơn giản là quá trình làm giảm đi trọng lượng toàn bộ cơ thể. Cân nặng của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tỷ lệ cơ bắp, kích cỡ xương, lượng nước và mỡ trong cơ thể.  Giảm cân có thể xuất phát từ việc loại bỏ nước và thậm chí làm giảm tỷ lệ cơ, thay vì giảm mỡ thừa.
• Giảm Mỡ:
Giảm mỡ là quá trình loại bỏ phần mỡ dư thừa trong cơ thể, nhằm tạo ra một hình thể săn chắc và thon gọn. Tập trung vào việc giảm lượng mỡ, không nhất thiết phải giảm cân. Giảm mỡ giúp cơ thể trở nên săn chắc, tăng cường sức khỏe và sự tự tin.
Vậy nên, quan trọng nhất là khi thực hiện quá trình giảm cân, chúng ta cần tập trung vào việc giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời duy trì hoạt động cơ bắp và đảm bảo rằng quá trình này diễn ra một cách khoa học và bền vững.
Bẫy giảm cân nhiều chị em thường mắc phải 1
Giảm cân Đông y
Phương pháp giảm cân đông y được nhiều chị em ưa chuộng, ứng dụng những nguyên liệu tự nhiên và vị thuốc để kích thích quá trình giảm cân. Nhìn chung, phương pháp này được xem là an toàn vì sử dụng các thành phần có nguồn gốc tự nhiên, mang lại cảm giác nhẹ nhàng mà không gây ra nguy hại về thể chất.
Nhưng cũng cần lưu ý rằng không có phương pháp giảm cân nào là đảm bảo hoàn toàn. Việc sử dụng thuốc đông y giảm cân không rõ nguồn gốc có thể mang theo một số rủi ro ảnh hưởng đến sức khỏe. 
Để đảm bảo an toàn, quan trọng nhất là nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế và bác sĩ trước khi quyết định sử dụng bất kỳ phương pháp giảm cân đông y nào. 
Việc tư vấn và chỉ định kỹ càng từ người chuyên nghiệp sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về ưu nhược điểm của phương pháp, từ đó đưa ra quyết định thông tin và đảm bảo sự an toàn trong quá trình giảm cân.
Bẫy giảm cân nhiều chị em thường mắc phải 2
Giảm cân tự nhiên
Giảm cân tự nhiên mặc dù không mang lại kết quả nhanh chóng, nhưng được coi là một phương pháp giảm cân hiệu quả và bền vững. Điều này đòi hỏi sự thay đổi trong lối sống và chế độ dinh dưỡng để đạt được cân nặng lý tưởng. 
Dưới đây là một số gợi ý từ các chuyên gia:
Xây dựng khẩu phần ăn khoa học, hợp lý:
• Chú trọng vào việc ăn đủ chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm protein, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất.
• Tăng cường tiêu thụ rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, và nguồn protein từ thực phẩm như thịt gà, cá, đậu nành.
Hạn chế thức khuya:
• Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối và giữ khoảng thời gian giữa bữa ăn cuối cùng và giờ đi ngủ.
• Thức ăn ít chất béo và nhanh chóng hấp thụ giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa khi nằm xuống.
Sử dụng các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe:
• Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ để cảm giác no lâu dài và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Tránh thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, và đồ uống có đường.
• Kết hợp bài tập phù hợp:
• Tập trung vào cả hai loại bài tập aerobic (như đi bộ, đạp xe) và bài tập tăng cường cơ (như tập luyện với tạ hoặc tập yoga).
• Lên lịch trình tập luyện đều đặn và điều chỉnh theo khả năng cơ thể.
Với phương pháp giảm cân tự nhiên, sự kiên trì và thay đổi lối sống là chìa khóa để duy trì cân nặng lý tưởng và tạo ra tác động tích cực đối với sức khỏe tổng thể.
Bẫy giảm cân nhiều chị em thường mắc phải 3
Giảm cân lành mạnh
Giảm cân lành mạnh đòi hỏi sự cân bằng và kết hợp hiệu quả giữa hoạt động vận động và chế độ ăn uống. Để áp dụng phương pháp giảm cân này một cách thành công, bạn cần tiếp cận với tinh thần nghiêm túc và xem xét một loạt các yếu tố, bao gồm:
Chương trình tập luyện phù hợp:
• Lựa chọn loại hình tập luyện phù hợp với sức khỏe và mục tiêu giảm cân của bạn, từ aerobic đến tăng cường cơ.
• Đề xuất tư vấn từ chuyên gia tập luyện để xây dựng lịch trình và bài tập hiệu quả.
Lượng thực phẩm cần nạp mỗi bữa:
• Xác định lượng calo cần thiết hàng ngày dựa trên cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động.
• Chia chế độ ăn thành các bữa nhỏ và đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
Cường độ tập luyện:
• Duy trì mức cường độ tập luyện phù hợp với khả năng cơ thể và mục tiêu giảm cân.
• Kết hợp giữa tập luyện cardio và tập luyện tăng cường cơ để tối ưu hóa hiệu suất giảm cân.
Dinh dưỡng và thói quen ngủ nghỉ:
• Theo dõi chế độ dinh dưỡng, chú trọng vào thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và cân đối.
• Đảm bảo thời gian ngủ đủ, vì thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Bẫy giảm cân nhiều chị em thường mắc phải 4
Giảm cân siêu tốc
Giảm cân siêu tốc hay còn gọi là giảm cân thần tốc, là một phương pháp thường được áp dụng khi cần giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần tiếp cận phương pháp này với sự cẩn trọng và hiểu biết, vì nó có thể đòi hỏi một sự thay đổi lớn trong chế độ sống và cần sự quản lý kỹ lưỡng để tránh tác động tiêu cực đối với sức khỏe cả về mặt thể chất và tinh thần.
Các điểm quan trọng cần lưu ý khi áp dụng phương pháp giảm cân siêu tốc:
Tính toán calo:
• Xác định lượng calo cần thiết để tạo ra hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
• Chế độ ăn uống phải đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng mặc dù calo giảm.
Tăng cường hoạt động vận động:
• Kết hợp giữa tập luyện cardio và tập luyện tăng cường cơ để tăng cường đốt cháy calo.
• Lên kế hoạch cho các buổi tập ngắn nhưng cường độ cao.
Quản lý thời gian ăn uống:
• Áp dụng phương pháp ăn chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày để duy trì sự chủ động và kiểm soát calo.
• Tránh ăn nhiều vào buổi tối và giữ cho bữa ăn cuối cùng trước thời gian dài nghỉ ngơi.
Giữ Hydrat Hóa:
• Uống đủ nước để giữ cho cơ thể được hydrat hóa và hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Tránh các đồ uống có đường và nhiều calo.
Kiểm Soát Tâm Lý:
• Đối mặt với áp lực tinh thần và duy trì tâm lý tích cực.
• Tránh tình trạng căng thẳng và kiểm soát cảm xúc để tránh ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Lưu ý rằng giảm cân siêu tốc không phải là phương pháp lâu dài và có thể gây mất cân nhanh chóng. 
Bẫy giảm cân nhiều chị em thường mắc phải 5
Ép cân
Ép cân được áp dụng chủ yếu trong những trường hợp cần giảm cân đột ngột để đáp ứng các yêu cầu đặc biệt như quay phim, chụp hình, hoặc tham gia các sự kiện thể thao. Tuy nhiên, cũng giống như giảm cân siêu tốc, ép cân không phải là lựa chọn thân thiện với sức khỏe cả về mặt thể chất và tinh thần.
Ép cân hiểu đơn giản là quá trình loại bỏ hoàn toàn nước, muối và chất béo dự trữ trong cơ thể, nhằm giảm trọng lượng cơ thể một cách nhanh chóng. Do quá trình giảm cân này diễn ra với tốc độ nhanh, hiệu quả thường không kéo dài lâu. 
Người thực hiện có thể trải qua sự giảm cân đột ngột trong thời gian ngắn, nhưng khi cơ thể bắt đầu hoạt động trở lại và hấp thụ nước, trọng lượng cơ thể cũng sẽ hồi phục ngay như trước.
Việc loại bỏ nước và chất béo một cách đột ngột có thể gây ảnh hưởng đến cân bằng chất lỏng và dẫn đến sự mất cân không lành mạnh. Hơn nữa, việc thực hiện ép cân có thể tạo ra tình trạng căng thẳng và lo lắng, ảnh hưởng đến tâm trạng và tinh thần của người thực hiện.
Bẫy giảm cân nhiều chị em thường mắc phải 6
Bẫy “giảm cân” mà chị em thường gặp phải
Dưới đây là những sai lầm phổ biến mà bạn nên tránh khi theo đuổi mục tiêu giảm cân:
• Thiết lập thời gian giảm cân quá ngắn: Một lỗi phổ biến là muốn giảm cân quá nhanh bằng cách áp dụng kế hoạch giảm cân thần tốc. Điều này có thể gây tổn thương cho cơ thể, dẫn đến mệt mỏi và suy nhược do cơ thể không kịp thích nghi.
• Giảm cân thiếu khoa học: Lựa chọn các phương pháp giảm cân chưa được kiểm chứng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và gây ra các vấn đề nguy hiểm. Hãy chọn những phương pháp giảm cân an toàn, khoa học, đã được kiểm chứng và phù hợp với thể chất của bạn.
• Chỉ ăn kiêng hoặc tập luyện: Kết hợp cả hai yếu tố vận động và dinh dưỡng là quan trọng để giảm cân một cách lành mạnh nhất. Chỉ nhịn ăn hoặc chỉ tập luyện không đảm bảo một quá trình giảm cân hiệu quả.
• Mơ tưởng về phương pháp giảm cân không mất sức: Không có phương pháp giảm cân nào là "thần kỳ" hoặc không mất sức. Việc giảm cân đòi hỏi sự kiên nhẫn và sự nghiêm túc trong ăn uống và tập luyện. Đừng nên kỳ vọng vào những phương pháp giảm cân có hiệu quả ngay sau một đêm.
• Giấc ngủ và tâm lý không ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân: Thực tế, tâm lý và giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm cân. Duy trì tâm trạng tích cực và đảm bảo giấc ngủ đủ lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và sẵn sàng tinh thần cho các buổi tập luyện.

Tác giả: Nguyễn Hải

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây