Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Táo bón ngày Tết phải làm sao?

Ăn nhiều thịt thà trong dịp Tết khiến nhiều người phải trải qua cảm giác “đau khổ" khi bị táo bón, gây ra sự bất tiện và khó chịu cả ngày.
Tết là thời điểm mà bất cứ ai đều có nguy cơ bị mắc bệnh táo bón. Nó là một tình trạng tiêu hóa thường gặp, đặc trưng bởi việc đi tiêu không thường xuyên, phân cứng và khó đi. 
Táo bón có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu như đau bụng, đầy hơi, khó chịu ở hậu môn… Bản chất của táo bón là do sự giảm nhu động ruột, khiến phân di chuyển chậm hơn và khó đi qua đường ruột. 
Nguyên nhân gây ra chắc chắn phải kể đến thực phẩm trong ngày Tết. Chúng thường nhiều dầu mỡ, đạm, đường và ít chất xơ. Hơn nữa, trong những ngày này, người ta thường uống nhiều loại đồ uống như bia, rượu, cà phê, và nước ngọt hơn là uống nước lọc. Chúng làm cho cơ thể mất nước. 
Đồng thời, việc tiêu thụ quá nhiều đường, caffeine, phẩm màu... cũng tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho hệ tiêu hóa. Tất cả những thực phẩm này khiến phân trở nên cứng và khó đi qua đường ruột, dẫn đến táo bón.
Táo bón ngày Tết phải làm sao 1
Bên cạnh đó, trong dịp lễ Tết, nhiều người thường đi ngủ muộn, thức khuya, lười vận động, dẫn đến tình trạng khó nói trên. Ngoài ra, nhiều người thường phải đi lại nhiều, gặp gỡ nhiều người, làm nhiều việc cùng lúc, dẫn đến căng thẳng, lo lắng. Những căng thẳng, lo lắng này khiến nhu động ruột bị rối loạn, gây táo bón.
Cách thoát khỏi táo bón ngày Tết
Dưới đây là một số cách giúp thoát khỏi tình trạng táo bón ngày Tết:
1. Ăn đúng bữa, bổ sung chất xơ
Dù ngày Tết có bận rộn với những hoạt động vui chơi và tham gia các bữa tiệc, việc duy trì chế độ ăn uống điều độ vẫn là chìa khóa quan trọng để tránh tình trạng táo bón. 
Nên duy trì thói quen ăn đúng giờ và cân bằng các nhóm thực phẩm trong mỗi bữa ăn. Đặc biệt, hãy ưu tiên thêm vào chế độ ăn của mình nhiều rau củ, hoa quả, và sữa chua để bổ sung chất xơ. Chất xơ giúp làm mềm phân và giúp phân di chuyển dễ dàng hơn qua đường ruột. Bạn nên ăn nhiều rau củ quả tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,... 
Một số loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
Rau củ quả: rau bina, cải xoăn, xà lách, bông cải xanh, cà rốt, khoai lang, chuối, táo, nho,...
• Trái cây: chuối, táo, cam, bưởi, nho,...
• Ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám,...
Táo bón ngày Tết phải làm sao 2
Đồng thời, hạn chế việc tiêu thụ các thực phẩm “nặng đô” như bánh chưng, thịt, và bánh kẹo. Đối với những người thường xuyên gặp vấn đề về tiêu hóa, việc chuẩn bị sẵn men tiêu hóa và các loại thuốc có thể hỗ trợ trong trường hợp cần thiết, giúp duy trì sức khỏe tiêu hóa tốt nhất trong dịp lễ Tết.
Mọi người có thể ăn thêm sữa chua vì chúng có lợi cho đường tiêu hoá, giúp ngăn chặn tình trạng táo bón. Lý do chính là sữa chua chứa đựng một lượng lớn vi khuẩn lactic có tác dụng loại bỏ vi khuẩn có hại trong đường ruột, điều chỉnh độ pH trong dạ dày và kích thích sự nhu động của ruột. 
Vì thế, trong những ngày Tết, khi thưởng thức những món ăn ngon, chúng ta nên thêm một hộp sữa chua. Điều này không chỉ giúp giảm ngấy mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh và mượt mà hơn.
2. Uống đủ nước
Mọi người nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là trong những ngày ăn nhiều thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đạm, nhiều đường.
3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp tăng cường nhu động ruột, giúp phân di chuyển dễ dàng hơn. Mọi người nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, v.v.
4. Giữ tinh thần thoải mái
Căng thẳng, lo lắng có thể khiến táo bón trở nên trầm trọng hơn. Mỗi người có thể  nên dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để giữ tinh thần thoải mái.
Táo bón ngày Tết phải làm sao 3
5. Sử dụng các biện pháp hỗ trợ
Nếu táo bón kéo dài, bạn có thể sử dụng các biện pháp hỗ trợ như:
• Sử dụng thuốc nhuận tràng: Thuốc nhuận tràng giúp làm mềm phân và giúp phân di chuyển dễ dàng hơn qua đường ruột. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng thuốc nhuận tràng theo chỉ định của bác sĩ.
• Tắm bồn nước ấm, xoa bóp: Tắm bồn nước ấm hay xoa bóp bụng giúp thư giãn cơ bắp và kích thích nhu động ruột.
Nếu bị táo bón kéo dài hơn 7 ngày, hãy đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Trên đây là những cách hiệu quả để giảm táo bón ngày Tết. Hãy thử thực hiện và để lại bình luận bên dưới nhé.
 

Tác giả: Mạnh Hùng

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây