Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Ngồi Kiểu Nhật: Chìa Khóa Để Sống Thọ

Người Nhật nổi tiếng với tuổi thọ cao và sức khỏe dẻo dai, không chỉ nhờ chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học mà còn nhờ những thói quen hàng ngày đặc biệt. Một trong số đó là tư thế ngồi truyền thống độc đáo, được cho là có tác động tích cực đến sức khỏe và tuổi thọ.
Ngồi khoanh chân trên sàn là một thói quen lành mạnh mà các chuyên gia khuyến nghị nên thực hiện hàng ngày để giảm đau nhức và cải thiện khả năng vận động. Ngồi nhiều và ít vận động đã được chứng minh là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề như béo phì, huyết áp cao, đau nhức cơ thể, và thậm chí rút ngắn tuổi thọ.
Theo các chuyên gia vật lý trị liệu, dành 15 đến 30 phút mỗi ngày để ngồi ở một tư thế đặc biệt có thể giúp cơ thể linh hoạt hơn và kéo dài tuổi thọ. Bác sĩ vật lý trị liệu Kelly Starrett từ Mỹ cho biết: “Thường xuyên ngồi trên sàn là một thói quen giúp cải thiện khả năng vận động, cho phép cơ thể dễ dàng nằm xuống và đứng dậy mà không cần bất kỳ sự hỗ trợ nào.”
Ngồi trên sàn có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể mà không phải ai cũng biết. Duy trì thói quen ngồi khoanh chân trên sàn có thể giúp cải thiện tư thế ngồi, giảm đau mỏi và hạn chế các vấn đề liên quan đến lão hóa.
Cơ thể con người được cấu tạo để ngồi trên mặt đất, điều này được thể hiện qua việc 1/3 dân số thế giới vẫn duy trì thói quen ngồi xổm trên sàn. Người ta thường thấy họ ngồi xổm chờ xe buýt, quỳ khi ăn hay ngồi bắt chéo chân trên đất để viết. Thậm chí, ở một số nền văn hóa như Nhật Bản, Hàn Quốc, ngồi trên sàn nhà là tư thế bắt buộc khi dùng bữa.
Khi ngồi trên ghế theo kiểu góc vuông truyền thống trong khoảng thời gian dài, mối quan hệ giữa xương đùi trên, xương chậu và khớp hông sẽ bị ảnh hưởng, khiến bạn gặp khó khăn hơn để giữ cho thân mình ổn định. 
Điều này có thể dẫn đến việc cơ thể phải huy động các cơ dài ở lưng và ở chân để giữ cho phần thân trên không di chuyển theo nhiều hướng khác nhau. Nỗ lực của những cơ này sẽ gây tổn hại, kéo mạnh vào cột sống và tạo ra sự khó chịu. 
Ngồi Kiểu Nhật 2
Trong khi đó, ngồi trên sàn sẽ giúp làm thư giãn và “định hình lại” tất cả các bộ phận ở phần dưới cơ thể, để chúng thực hiện công việc của mình như cơ chế tự nhiên. Ngồi khoanh chân trên sàn cũng giúp giảm chứng vai gù và cổ kêu cót két do ngồi nhiều giờ trước màn hình máy tính.
Ngồi trên sàn còn giúp tăng cường sự linh hoạt và cân bằng của cơ bắp bởi chúng ta sẽ phải sử dụng nhiều cơ bắp hơn để duy trì tư thế ngồi, từ đó giúp cải thiện sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể. Điều này có thể giúp hạn chế tình trạng đau nhức và căng cơ do việc ngồi ít vận động.
Đặc biệt, ngồi trên sàn cũng có thể giúp tăng cường sự linh hoạt của các khớp. Bởi lúc này chúng ta sẽ phải duy trì tư thế ngồi một cách tự nhiên và linh hoạt hơn, từ đó giúp tăng cường sự linh hoạt của các khớp trong cơ thể.
Tư thế ngồi khoanh chân trên sàn mỗi ngày không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn có ảnh hưởng đến khả năng di chuyển. Một nghiên cứu nổi tiếng được công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu  u đã chỉ ra rằng tư thế này giúp cải thiện khả năng đứng lên hay ngồi xuống, và điều này rất quan trọng đối với sức khỏe toàn diện.
Nghiên cứu này đã tiến hành trên hơn 2000 đàn ông và phụ nữ, từ 51 đến 80 tuổi, để đánh giá khả năng phản xạ của họ thông qua bài kiểm tra ngồi xuống và đứng lên. Sau 6 năm theo dõi, kết quả cho thấy rằng những người không thể đứng lên và rời khỏi sàn mà không có sự trợ giúp có nguy cơ tử vong cao hơn. 
Ngược lại, những người có khả năng đứng lên dễ dàng sau khi ngồi dưới sàn thì có khả năng sống sót cao hơn.
Điều này cho thấy tư thế khoanh chân trên sàn không chỉ giúp cải thiện khả năng di chuyển mà còn ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tổng thể. Những người có thể đứng lên dễ dàng sau khi ngồi dưới sàn ít bị ngã do suy nhược và có sức khỏe tổng thể tốt hơn.
Không chỉ vậy, khả năng dễ dàng ngồi xuống cũng phản ánh tình trạng sức khỏe của mỗi người. Nếu một người có thể dễ dàng ngồi xuống sàn mà không cần hoặc có ít sự hỗ trợ thì chứng tỏ cơ thể ổn định, dẻo dai và hiệu quả. Hơn nữa, sự linh hoạt này cũng giúp mọi người tránh các tổn thương, đau đớn khi tham gia vào các hoạt động thể chất khác.
Ngồi Kiểu Nhật 1
Nên ngồi trên sàn bao lâu mỗi ngày?
Theo giới chuyên gia, ngồi khoanh chân trên sàn ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp và xương, đồng thời giảm căng thẳng cho cơ thể.
Thế nhưng, đối với những người gặp tình trạng đau gối, đau lưng khi thực hiện tư thế ngồi khoanh chân trên sàn, bắt đầu tập luyện từ năm phút sau đó tăng dần thời gian là cách tiếp cận hợp lý. 
Khi hình thành thói quen ngồi trên sàn, nhiều người có thể dành cả ba mươi phút để ngồi trên sàn làm việc. Tuy nhiên, để đảm bảo giữ tư thế đúng khi ngồi, nên trang bị các loại bàn thấp để đặt máy tính, đồ dùng, tránh tình trạng cúi gập đầu. 
Ngồi trên sàn cũng có thể giúp cải thiện tư duy và tập trung. Đó là do tư thế ngồi khoanh chân trên sàn giúp cơ thể thoải mái hơn, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho việc tập trung vào công việc mà không bị xao lạc bởi sự không thoải mái từ cơ thể.
Tóm lại, việc ngồi trên sàn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần nếu được thực hiện đúng cách và đủ thời gian. Tuy nhiên, việc này cũng cần được kết hợp với việc sử dụng các thiết bị hỗ trợ để duy trì tư thế đúng và thoải mái nhất.

Tác giả: Sống khỏe 360

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây