Đau cổ vai gáy, đau lưng do ngồi lâu: căn bệnh thời hiện đại không chỉ gặp ở người già

Đau cổ vai gáy, đau thắt lưng, tê mỏi vai tay ngày càng phổ biến ở người trẻ và dân văn phòng. Nguyên nhân không chỉ do tuổi tác mà còn đến từ thói quen ngồi lâu, cúi đầu nhìn điện thoại, làm việc sai tư thế, ít vận động và căng thẳng kéo dài.

Khi ngồi quá lâu, cột sống phải chịu áp lực liên tục. Cơ cổ, vai, lưng bị căng cứng; tuần hoàn máu kém; các khớp và đĩa đệm ít được vận động. Nếu màn hình đặt quá thấp, ghế không có điểm tựa, bàn làm việc không phù hợp hoặc thường xuyên ngồi vẹo người, tình trạng đau mỏi càng dễ xảy ra. Dấu hiệu thường gặp là đau âm ỉ vùng cổ, vai, gáy; cứng cổ khi ngủ dậy; đau lưng sau khi ngồi lâu; tê lan xuống tay hoặc chân; cảm giác nặng đầu, mỏi mắt. Ban đầu, triệu chứng có thể giảm sau nghỉ ngơi, nhưng nếu kéo dài, người bệnh dễ bị hạn chế vận động và giảm hiệu suất làm việc.

Để phòng đau mỏi do ngồi lâu, cần điều chỉnh tư thế làm việc. Màn hình nên ngang tầm mắt, lưng có điểm tựa, vai thả lỏng, bàn chân đặt vững trên sàn. Không nên kẹp điện thoại giữa tai và vai. Sau mỗi 45–60 phút làm việc, nên đứng dậy 2–5 phút để đi lại, xoay vai, duỗi lưng, vận động cổ nhẹ nhàng. Tập luyện đều đặn giúp cơ thể chịu tải tốt hơn. Các bài tập kéo giãn cổ vai gáy, tăng sức mạnh cơ lưng, cơ bụng, cơ mông và cơ đùi có thể hỗ trợ cột sống. Đi bộ, bơi, yoga trị liệu, pilates hoặc đạp xe nhẹ đều là lựa chọn phù hợp nếu tập đúng cách.
 

Tuy nhiên, không nên tự ý bẻ cổ, nắn lưng mạnh hoặc massage quá lực, đặc biệt khi có đau lan, tê yếu hoặc tiền sử chấn thương. Cần đi khám nếu đau kéo dài trên 2 tuần, đau tăng dần, tê yếu tay chân, đau sau té ngã, rối loạn đại tiểu tiện hoặc đau làm mất ngủ.

Đau xương khớp thời hiện đại phần lớn bắt đầu từ lối sống. Chỉ cần thay đổi tư thế, tăng vận động và lắng nghe cơ thể sớm hơn, nhiều vấn đề có thể được cải thiện trước khi trở thành bệnh mạn tính.