Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Bí quyết giữ gìn đôi mắt khỏe mạnh

Đôi mắt được coi là cửa sổ tâm hồn, đồng thời cũng là cánh cửa mở ra cho chúng ta thấy tất cả những hình ảnh của cuộc sống. Trong giao tiếp đôi mắt rất quan trọng nó thể hiện sự thông minh, can đảm, trung trực, kiên nhẫn hay lo lắng của đối phương. Quan trọng là vậy nhưng đa số mọi người chưa biết giữ gìn, chăm sóc và bảo vệ đôi mắt của mình dẫn đến những căn bệnh về thị lực đang ngày càng gia tăng.

Sau đây là những bí quyết vô cùng đơn giản giúp giữ gìn đôi mắt luôn khỏe mạnh.
1. Ăn uống điều độ
Sức khỏe của đôi mắt bắt đầu từ những loại thức ăn mà con người tiêu thụ mỗi ngày. Cần lưu ý, các chất dinh dưỡng như axit béo omega-3, lutein, kẽm, vitamin C và E là những loại dưỡng chất quan trọng nhất giúp thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về thị lực, đặc biệt là các bệnh liên quan đến tuổi tác như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. 
Một số loại thực phẩm nên dùng để có đôi mắt sáng rõ: 
•    Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và cải rổ
•    Cá hồi, cá ngừ và các loại cá có dầu khác
•    Trứng, các loại hạt, đậu và các nguồn protein phi thịt khác
•    Cam và các loại trái cây hoặc nước trái cây có múi khác
•    Hàu và thịt lợn
Ngoài ra, một chế độ ăn uống cân bằng cũng giúp cơ thể duy trì cân nặng khỏe mạnh, làm giảm tỷ lệ mắc bệnh béo phì và các bệnh liên quan như bệnh tiểu đường loại 2 - một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra mù lòa ở người cao tuổi.

Bí quyết giữ gìn đôi mắt khỏe mạnh 1

2. Không sử dụng thuốc lá
Thuốc lá là một trong những yếu tố khiến dễ gây ra bệnh đục thủy tinh thể, tổn thương dây thần kinh thị giác và thoái hóa điểm vàng, cùng nhiều căn bệnh nghiêm trọng khác. Do đó, nên hạn chế sử dụng thuốc lá và tập thói quen bỏ thuốc lá nếu vẫn còn đang sử dụng quá nhiều thuốc lá mỗi ngày. 
3. Đeo kính râm
Có lẽ việc đeo kính râm không quá phổ biến tuy nhiên, trong mùa hè khi ánh nắng mặt trời gay gắt, cặp kính râm là một vật cần thiết giúp bảo vệ mắt khỏi tia cực tím (UV) của mặt trời. Việc tiếp xúc quá nhiều với tia cực tím sẽ làm tăng khả năng bị đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Trong trường hợp bạn đã đeo kính áp tròng, kể cả một số loại kính có khả năng chống tia cực tím thì vẫn nên đeo thêm kính râm để tăng hiệu quả bảo vệ mắt. 

Bí quyết giữ gìn đôi mắt khỏe mạnh 2

4. Sử dụng kính bảo hộ
Trong trường hợp phải tiếp xúc nhiều với các vật nguy hiểm hoặc các hóa chất trong không khí hoặc tại nơi làm việc, đeo kính bảo hộ là việc cần thiết để hạn chế những tổn thương cho mắt.
Ngoài ra, khi các môn thể thao như bóng vợt, quần vợt, … cũng có thể dẫn đến chấn thương mắt, do đó nên đeo kính bảo vệ hoặc mũ bảo hiểm có mặt nạ bảo vệ hoặc kính thể thao với tròng polycarbonate giúp che chắn tốt hơn cho đôi mắt.
5. Lời khuyên khi phải nhìn vào màn hình máy tính nhiều
Nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc điện thoại quá lâu có thể gây ra:
•    Mỏi mắt
•    Mờ mắt
•    Khó lấy nét ở khoảng cách xa
•    Khô mắt
•    Nhức đầu
•    Đau cổ, lưng và vai
Do đó, để bảo vệ đôi mắt, cần phải:
•    Di chuyển màn hình sao cho mắt ngang với mặt trên của màn hình, và nhìn xuống màn hình.
•    Cố gắng tránh ánh sáng chói từ cửa sổ và đèn. Sử dụng màn hình chống lóa nếu cần.
•    Nếu mắt bị khô, hãy chớp mắt nhiều hơn hoặc thử dùng nước mắt nhân tạo.
•    Cho mắt nghỉ ngơi sau mỗi 20 phút. Nhìn ra xa 20 feet trong 20 giây. Đứng dậy ít nhất 2 giờ một lần và nghỉ ngơi khỏi màn hình 15 phút.

Bí quyết giữ gìn đôi mắt khỏe mạnh 3

6. Đi khám bác sĩ mắt thường xuyên
Mỗi người đều cần khám mắt định kỳ, kể cả trẻ nhỏ bởi việc khám bệnh sẽ giúp bản thân hiểu rõ về sức khỏe và có những điều chỉnh phù hợp tránh việc bệnh nặng rồi mới phát hiện và dẫn đến những hậu quả nặng nề cho sức khỏe.
7. Tự luyện mắt 
Một điều đơn giản mà chúng ta không quá tốn nhiều thời gian cũng như công sức để bảo vệ mắt là mỗi buổi tối và sáng trước khi đi ngủ hay thức dậy, chúng ta dùng 2 ngón tay áp út mát xa vòng quanh mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại đều đặn 5 phút mỗi sáng.Hoặc chúng ta luyện mắt bằng cách nhìn vào 1 điểm trên tường viết chữ bằng mắt, bằng số, cứ làm vậy thường xuyên cố gắng duy trì đều đặn hàng ngày đảm bảo đôi mắt bạn sẽ được cản thiện hơn trước, đồng thời giữ được cho đôi mắt linh hoạt, tinh anh không bị cận thị nếu làm việc nhiều trước máy tính hay ngồi học lâu và nhìn gần.
Trên đây là một số lưu ý giúp bảo vệ đôi mắt luôn khỏe mạnh và sáng rõ. Hãy lên kế hoạch và rèn luyện những thói quen tốt kể trên ngay để có thể làm giảm tối đa khả năng gây tổn thương đến đôi mắt.​

Tác giả: Thuỳ Anh

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây