Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Bị đau đầu gối? Chuyên gia chia sẻ 4 kỹ thuật đơn giản mà hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho đầu gối

Nhiều người phải chịu đựng những cơn đau dữ dội ở đầu gối, điều này vô cùng khó chịu. Nếu vấn đề không được khắc phục sớm có thể nghiêm trọng hơn gây thoái hóa khớp gối và dẫn đến viêm khớp. Hãy xem cách chuyên gia yoga Juhi Kapoor lập ra bốn bước đơn giản có thể giúp cơn đau đầu gối của bạn bạn nhẹ nhõm hơn.
Đau nhói đầu gối có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, không phân biệt tuổi tác. Cơn đau có thể là do chấn thương, căng thẳng, cơ đầu gối yếu hoặc viêm khớp. Nhưng bất kể nguyên nhân có thể là gì, cơn đau gây ra sự khó khăn, khó chịu và đau nhức cực độ. 
Khi đầu gối của bạn bị thoái hóa và cần trợ giúp y tế, hầu hết các bác sĩ sẽ sử dụng các loại phẫu thuật xâm lấn tối thiểu để sửa chữa tổn thương ở đầu gối như đứt gân hoặc dây chằng. Những loại chấn thương này có thể gây mất ổn định và đau đầu gối. Trong trường hợp tổn thương nghiêm trọng, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn thậm chí có thể đề nghị phẫu thuật thay khớp gối.
Bị đau đầu gối 1
Đau đầu gối ảnh hưởng lớn đến sức khỏe
Do đó, điều quan trọng là phải quan tâm đến các bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở nhà hàng ngày. 
Đầu gối khỏe không chỉ quan trọng đối với khả năng vận động và thăng bằng mà còn đối với sự thoải mái. Do đó, điều rất quan trọng là phải chăm sóc vùng đầu gối ngay khi cơn đau bắt đầu. Một trong những cách tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho đầu gối là thực hiện một số bài tập nhẹ và dễ dàng, và chắc chắn nó có thể giúp bạn thoát khỏi cơn đau và sự khó chịu.
Chuyên gia yoga Juhi Kapoor đã chia sẻ bốn kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả có thể giúp giảm đau.
20190302 030549 717872 image4 max 1800x1800

Các Kỹ thuật giảm đau đầu gối
Dùng khăn ép
Đây là một kỹ thuật rất dễ thực hiện, bạn có thể đặt một chiếc khăn cuộn hoặc một tấm chăn dưới đầu gối và tiếp tục ấn vào đầu gối và thả ra từ từ. Lặp lại 50-100 lần và thực hiện hai lần mỗi ngày. Trong một vài tuần, bạn sẽ thấy một sự khác biệt đáng kể trong cơn đau đầu gối của bạn.
Động tác flex
Trong động tác này, từ từ hướng các ngón chân và uốn cong bàn chân sao cho khi bạn di chuyển chúng lên và xuống, bạn có thể cho phép gót chân nhấc lên khỏi sàn. Lặp lại điều này ít nhất 50 lần và thực hiện hai lần để có kết quả nhanh hơn.
Động tác vỏ sò
Bài tập vỏ sò được thực hiện ở tư thế nằm nghiêng, với chân được tập ở trên. Giữ bàn chân và mắt cá chân của bạn với nhau và nâng đầu gối trên về phía trần nhà.
Bạn phải cẩn thận không để hông của bạn lắc lư về phía sau.Từ từ hạ thấp đầu gối và lặp lại.
Xoa bóp đầu gối
Xoa bóp đầu gối của bạn từ từ bằng dầu mè, có thể làm giảm đau và khó chịu. Nó là loại dầu hoàn hảo cho các khớp bị đau, cứng.
Trong những tháng mùa đông, khi đầu gối hầu hết bị đau và bất động, một động tác xoa bóp đơn giản với sự trợ giúp của dầu mè cũng có thể nuôi dưỡng làn da và cải thiện khả năng vận động.
Dầu mè chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E và phytosterol. Nó chứa lignans và sesamol, giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể bạn, giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính.
image4 115

Lời khuyên để duy trì sức khỏe đầu gối
Một số bước quan trọng bạn có thể thực hiện để bảo vệ và duy trì sức khỏe đầu gối bao gồm:
•    Di chuyển và tập thể dục thường xuyên
•    Thực hiện các bài tập tác động thấp, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi bộ, nếu đang hồi phục sau cơn đau đầu gối
•    Sử dụng quấn đầu gối hoặc băng để hỗ trợ thêm
•    Mang giày hỗ trợ thích hợp trong quá trình hoạt động thể chất
•    Thực hiện các động tác khởi động và hạ nhiệt đúng cách trước và sau khi tập thể dục
•    Tăng dần cường độ tập luyện
•    Giảm cân nếu béo phì giúp giảm áp lực cơ thể lên đầu gối
Bất cứ đau gì trên cơ thể cũng làm khó chịu tới tâm lý chúng ta, đau đầu gối không chỉ là đau đơn thuần mà còn gây khó khăn trong việc di chuyển đi lại hàng ngày. Hãy chú ý đến sức khỏe của đầu gối để tránh cơn đau đầu gối xảy ra.

Tác giả: Mạnh Hùng

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây