Sống khỏe 360 - Kênh thông tin tư vấn sức khỏe cộng đồng

https://sk360.vn

Mách bạn nguyên nhân và các mẹo trị ợ hơi hiệu quả

Ợ hơi, vấn đề không chỉ gây phiền toái mà còn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sự tự tin của chúng ta. Vậy làm thế nào để trị ợ hơi một cách hiệu quả? Hãy cùng Songkhoe360 tìm hiểu nguyên nhân và các mẹo trị ợ hơi trong bài viết sau đây.
1. Nguyên nhân gây ra ợ hơi
Ợ hơi có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, cụ thể do: 
• Ăn uống không đúng cách: Bạn sẽ nuốt nhiều không khí vào dạ dày khi ăn quá nhanh, nhai không kỹ, nói chuyện trong khi ăn, uống bia, rượu và đồ uống có gas, hút thuốc lá, ăn nhiều thức ăn có tinh bột, dầu mỡ, đường. Không khí này sẽ thoát ra ngoài qua miệng, gây ra âm thanh ợ.
• Dùng thuốc kháng viêm: Một số loại thuốc kháng viêm không steroid  như naproxen, ibuprofen sẽ gây ra hiện tượng ợ hơi, bỏng rát ở cổ họng. Do các loại thuốc này khiến hệ thống vi khuẩn trong đường tiêu hóa bị rối loạn.
• Bị trào ngược dạ dày – thực quản: Đây là tình trạng dịch vị trong dạ dày bị trào ngược lên thực quản, gây ợ hơi nóng rát cổ, đau thắt ngực, buồn nôn.
• Bị viêm loét dạ dày do nhiễm vi khuẩn Helicobacter pylori (Hp): Vi khuẩn Hp là một trong những nguyên nhân chính gây ra viêm loét dạ dày. Viêm loét dạ dày khiến hoạt động tiêu hóa của cơ thể bị rối loạn. Thức ăn lâu không được tiêu hóa sinh khí dẫn tới tình trạng chướng bụng, đầy hơi gây ra ợ hơi
• Bị hội chứng không dung nạp lactose: Lactose là một loại đường có trong sữa và các sản phẩm từ sữa. Một số người thiếu enzyme lactase để phân giải lactose trong ruột non. Khi ăn các loại thức ăn có lactose, họ sẽ bị đi ngoài, bụng căng, khó tiêu và ợ liên tục.
• Bị rối loạn tiêu hóa: Rối loạn tiêu hóa là một nhóm các bệnh lý liên quan đến hoạt động của đường tiêu hóa. Ợ hơi là một triệu chứng thường gặp ở những người mắc rối loạn tiêu hóa.
• Bệnh Celiac: là một loại rối loạn miễn dịch khiến cơ thể không dung nạp được gluten – một loại protein có trong lúa mì và các ngũ cốc khác. Khi ăn các loại thức ăn chứa gluten, người bệnh sẽ bị xói mòn niêm mạc ruột non và gây nên các triệu chứng như ỉa chảy, thiếu dinh dưỡng và ợ nhiều.
Mách bạn nguyên nhân và các mẹo trị ợ hơi hiệu quả 1
2. Các phương pháp trị ợ hơi tại nhà
Chế độ ăn uống khoa học
Một trong những cách trị ợ hơi hiệu quả nhất là duy trì chế độ ăn uống khoa học, bao gồm:
• Ăn uống chậm rãi, nhai kỹ thức ăn, không nói chuyện trong khi ăn để tránh nuốt quá nhiều không khí vào dạ dày.
• Ăn ít dầu mỡ, tinh bột, đường và các thực phẩm khó tiêu, gây phân hủy sinh khí trong ruột.
• Ăn nhiều rau xanh, trái cây và các thực phẩm giàu chất xơ để kích thích ruột hoạt động tốt hơn.
• Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn no một lần để giảm áp lực cho dạ dày.
• Tránh uống bia, rượu và các đồ uống có gas, caffeine hoặc cồn vì chúng sẽ gây ra khí gas và trào ngược axit dạ dày.
• Uống nước lọc hoặc nước chanh tươi để thanh lọc cơ thể và giúp tiêu hóa tốt hơn.

Thay đổi lối sống lành mạnh hơn
Ngoài việc có chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng nên thay đổi lối sống lành mạnh hơn để trị ợ hơi hiệu quả, bao gồm:
• Bỏ thuốc lá vì thuốc lá sẽ kích thích sản sinh ra axit dạ dày và gây ra viêm loét dạ dày.
• Giảm cân nếu bạn bị thừa cân vì cân nặng quá cao sẽ làm tăng áp lực lên dạ dày và gây ra trào ngược axit dạ dày.
• Tập thể dục thường xuyên để cải thiện sức khỏe, tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Bạn nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với khả năng của mình, như đi bộ, yoga, thở sâu...
• Ngủ đủ giấc và có giấc ngủ chất lượng để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi. Bạn nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm, tránh ngủ quá muộn hoặc quá sớm. Bạn cũng nên tránh ăn uống gần giờ đi ngủ để tránh gây áp lực cho dạ dày.
• Giảm căng thẳng và lo lắng vì chúng sẽ làm tăng sản xuất axit dạ dày và gây ra ợ hơi. Bạn có thể áp dụng các phương pháp thư giãn như nghe nhạc, thiền, đọc sách, làm những việc mình thích...
Mách bạn nguyên nhân và các mẹo trị ợ hơi hiệu quả 3
Sử dụng một số mẹo dân gian
Ngoài việc có chế độ ăn uống và lối sống khoa học, bạn cũng có thể sử dụng một số mẹo dân gian từ các nguyên liệu tự nhiên để trị ợ hơi hiệu quả, bao gồm:
• Nước chanh: Chanh là một loại trái cây giàu vitamin C, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và cân bằng độ pH trong dạ dày. Bạn có thể ép nước từ một quả chanh tươi và pha với một ly nước ấm. Uống nước chanh vào buổi sáng khi đói hoặc sau khi ăn để giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm ợ hơi.
• Nước gừng: Gừng có tính nóng, có khả năng kích thích tiêu hóa, giảm viêm và làm ấm cơ thể. Bạn có thể rửa sạch, gọt vỏ và thái lát gừng. Cho gừng vào nồi cùng với 500 ml nước. Đun sôi trong 15 phút rồi để nguội. Uống nước gừng khi còn nóng hoặc lọc bỏ phần bã và uống khi đã nguội.
• Nước ép cà rốt: Cà rốt là một loại rau quả giàu vitamin A, beta-carotene và chất xơ, có tác dụng bổ sung dinh dưỡng, tăng cường miễn dịch và giúp tiêu hóa tốt hơn. Bạn có thể rửa sạch và ép nước từ 2-3 củ cà rốt tươi. Uống nước ép cà rốt vào buổi sáng hoặc sau khi ăn để giúp giảm ợ hơi.
• Nước ép khoai tây: Khoai tây là một loại củ có tác dụng làm dịu niêm mạc dạ dày, giảm viêm và trào ngược axit dạ dày. Bạn có thể rửa sạch và ép nước từ 2-3 củ khoai tây tươi. Uống nước ép khoai tây trước khi ăn 30 phút để giúp ngăn ngừa ợ hơi.
Mách bạn nguyên nhân và các mẹo trị ợ hơi hiệu quả 5
Giải quyết ợ hơi bằng massage
Massage là một phương pháp trị ợ hơi đơn giản mà hiệu quả, vì nó sẽ giúp thư giãn cơ bắp, kích thích tuần hoàn máu và giải phóng khí gas trong dạ dày. Bạn có thể tự massage hoặc nhờ người khác massage cho bạn theo các bước sau:
• Nằm ngửa trên một chiếc đệm hoặc giường, thư giãn cơ thể và hít thở sâu.
• Đặt hai bàn tay lên bụng, ngay phía dưới xương sườn. Áp lực nhẹ nhàng và vỗ nhịp nhàng lên bụng theo chiều kim đồng hồ trong 5 phút.
• Đặt hai bàn tay lên hai bên hông, ngay phía trên xương chậu. Áp lực nhẹ nhàng và vỗ nhịp nhàng lên hai bên hông theo chiều kim đồng hồ trong 5 phút.
• Đặt hai bàn tay lên hai bên sườn, ngay phía dưới ngực. Áp lực nhẹ nhàng và vỗ nhịp nhàng lên hai bên sườn theo chiều kim đồng hồ trong 5 phút.
• Lặp lại quá trình massage này mỗi khi bạn bị ợ hơi hoặc mỗi ngày để phòng ngừa ợ hơi.
Mách bạn nguyên nhân và các mẹo trị ợ hơi hiệu quả 5
Ợ hơi có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, nhưng không cần phải lo lắng quá mức. Bằng cách áp dụng các biện pháp và phương pháp trị ợ hơi tại nhà mà chúng tôi đã chia sẻ, bạn có thể tận dụng hiệu quả những giải pháp đơn giản để giảm bớt tình trạng ợ hơi và tận hưởng một cuộc sống thoải mái hơn. 

Tác giả: Nguyễn Hoa

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây